Qué desayunar antes de un entreno de Pilates

¡Hola lemonera! ¿Tienes un entreno de Pilates por la mañana? Cómo los próximos eventos de Pilates lemoneros ;D (LINK EVENTOS), entonces quédate que te cuento qué desayunar para rendir al máximo con tu entreno de Pilates.

El desayuno antes de entrenar puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante la sesión de Pilates. No se trata de comer mucho o poco, sino de comer lo adecuado según lo que A TI te sienta bien y el tiempo que tengas antes de entrenar.

Tu sistema digestivo necesita tiempo para trabajar, y en Pilates, donde realizamos muchas activaciones del core y abdominales, esto se nota especialmente.

Vamos a ver tres situaciones muy comunes.

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Si te levantas y entrenas 30 minutos después

Si desayunas fuerte y durante el entreno realizas abdominales, es muy probable que sientas molestias en la barriga o sensación de pesadez. Cuando activamos el core, comprimimos la zona abdominal constantemente. Si el estómago está lleno, el cuerpo tiene que digerir y entrenar al mismo tiempo, y no es la mejor combinación.

Aquí lo ideal es tomar un snack ligero de energía rápida, algo fácil de digerir.

Por ejemplo:

• medio plátano (y guardas el otro medio para después con tu batido energético)

• 1–2 dátiles

• 1 yogur al gusto (que sepas que te sienta bien)

• Incluso hay personas que pueden rendir bien en ayunas o solo habiendo comido un café con leche.

El objetivo es simple: buscar energía rápida sin sobrecargar el sistema digestivo.

Así tendrás suficiente combustible para el entrenamiento sin sentir incomodidad.

IMPORTANTE: en esta situación lo más importante será QUÉ COMER DESPUÉS ¡un desayuno completo a nivel nutricional para recargar energía y cubrir las necesidades nutricionales!

Esto te lo cuento en detalle en el RETO FLORECE CON FUERZA durante los talleres de cocina y las masterclass dentro del programa online que podrás seguir con todos los vídeos explicados por mi, Mireia, Dietista-Nutricionista, y la libreta física (papel reciclado y sostenible).

• Nútrete de manera saludable y adaptada a tus gustos (Taller de cocina Semana 1)

• Motívate con el Pilates ¡a lo lemons! Donde te enseñaré a preparar tu rutina de Pilates y qué comer antes y después (Masterclass Semana 1)

• Prepara tu menú semanal como guía según tu alimentación y tu rutina de Pilates (Taller de Cocina Semana 2)

• ¡Y mucho más!

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Si tienes una hora antes de entrenar

Cuando tienes aproximadamente una hora antes de la clase, puedes hacer un desayuno un poco más completo.

Un ejemplo que funciona muy bien es un batido proteico casero, como este de pudding de semillas de chía con pera, arándanos y bebida vegetal. Todo batido y acompañado de granola proteica.

Este tipo de desayuno funciona muy bien porque combina dos nutrientes clave:

• Carbohidratos, que te dan energía inmediata.

• Proteína, que ayuda a tus fibras musculares a trabajar mejor y recuperarse.

Es una opción ligera, nutritiva y perfecta para una sesión donde también trabajaremos fuerza, control y estabilidad.

Por ejemplo:

Tienes la clase de Pilates a las 11, te puedes levantar a las 9h, hacer lo que tengas que hacer, y sobre 9.30-10h cuando te empiece a entrar el hambre ¡a desayunar equilibrado y sin cantidades altas! Después ya vendrá un snack lemonero ;D

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Si vas a entrenar dentro de dos horas

Si sabes que entrenarás dos horas después, entonces sí puedes hacer un desayuno completo sin problema. Tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir y transformar esa comida en energía real para el entrenamiento.

Aquí puedes disfrutar de opciones más completas como:

• tostadas con huevo y aguacate

• unos pancakes lemoneros

• un bowl completo con yogur, fruta y granola

• Y más desayunos que encontrarás en el Recetario Primavera-Verano (Link Recetario) ¡que viene incluído en el RETO FLORECE CON FUERZA (Link Reto)!

Este tipo de desayuno aporta carbohidratos, proteínas y grasas saludables, creando una base energética mucho más duradera.

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La clave no es comer más, es comer mejor ¡Y ADAPTADO A TI!

No existe un único desayuno perfecto antes de Pilates. Lo importante es adaptarlo al tiempo que tienes antes de entrenar y a cómo responde tu cuerpo.

Un snack ligero si entrenas pronto.

Un desayuno más completo si tienes más margen.

Y así te aseguras de rendir al máximo… incluso cuando tu instructora de Pilates saque todos esos utensilios inimaginables para trabajar el core ;D

Recuerda: escuchar tu cuerpo es parte del entrenamiento.

Cuando le das el combustible adecuado en el momento adecuado, tu práctica de Pilates se siente más ligera, más fuerte y mucho más disfrutable.

Mireia Lemons

dietista-nutricionista

Instructora de Pilates