Mi rutina de Pilates y mi mayor secreto
- Mireia Dietista-Nutricionista
- hace 5 días
- 5 Min. de lectura
Vivimos en una época donde la pregunta “¿qué rutina de gimnasio haces?” parece casi obligatoria. Como si el cuidado personal tuviera que encajar en un molde concreto: pesas, máquinas, series, repeticiones… y resultados visibles.
Pero ¿y si te digo que no todo el mundo conecta con eso?
Y que, de hecho, no hace falta hacer “gym” para estar fuerte, saludable y en equilibrio con una misma.
Ese fue justo el punto de partida de mi reel: te encuentras a una chica random, le preguntas qué rutina de gimnasio hace…y su respuesta rompe un poco el esquema esperado.
Porque no, no voy al gym.
Pero sí cuido mi cuerpo
Y mi mayor secreto: cuido mi mente.
Mi rutina no empieza en un gimnasio, empieza en mí
¿Cómo es mi rutina? Aquí te encantaría encontrar una receta bien detallada con todo ¿verdad? ¡Voy a dártela!
Cuando alguien me pregunta qué hago para estar en forma, mi respuesta no es una lista de ejercicios.
Mi rutina se basa en tres pilares:
300g de Pilates Fuerza
300g de alimentación adaptada a mi
500g de salud mental y emocional
1) Pilates de fuerza: mi base
Entreno pilates de fuerza tres veces por semana.Y no, no es “solo estirar” ni algo suave. El Pilates Fuerza es diferente al Pilates Clásico y mis entrenos de Pilates se caracterizan por:
Una parte del entreno enfocado a abdominales: core real (no solo abdominales visibles), es decir, trabajar los músculos más profundos porque son los que sostienen tu cuerpo desde dentro, estabilizan la columna, protegen de lesiones y permiten que te muevas con fuerza, control y eficiencia en cualquier deporte y en tu día a día, más allá de lo estético.
Otra parte del entreno está enfocada a glúteos y piernas, con el objetivo de fortalecer toda la cadena inferior, activar bien los glúteos, dar estabilidad y, a la vez, liberar tensión en los isquios… ¡y en realidad en todo el cuerpo! Aquí utilizo bandas de resistencia y pesas (subiendo de 1 a 2kg progresivamente) para aumentar la fuerza y que mis músculos no solo trabajen más, sino mejor: con control, consciencia y rango completo de movimiento.
Lo bueno del Pilates Fuerza es que trabajas varios músculos en cada ejercicio, ejemplo: en cuadrupedia solo glúteos -> también estás trabajando abs y como añado pesas en los brazos ¡TODOS LOS BRAZOS!
Mis entrenos de Pilates Fuerza son TAN COMPLETOS: abdominales + glúteos + piernas + brazos + lateral (oblicuos) + flexibilidad (porqué sí, también estiras ;)) + control postural + equilibrio + ¡TODO! Aquí no importa cuánto levantas, sino cómo te mueves. Y eso marca la diferencia.
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Porque cuando aprendes a activar bien tu cuerpo:
Evitas lesiones
Mejoras tu postura
Te sientes más fuerte en tu día a día
No es estética. Es funcionalidad y salud.
Combinación con otros deportes
La base de mis entrenos es la fuerza con el Pilates, pero también lo combino con otros deportes no porque “tenga que quemar calorías”. Sino porque me gusta moverme. En mi caso una semana podría ser perfectamente así:
Lunes: 1h bici de montaña
Martes: Pilates Fuerza
Miércoles: salir a correr 5km
Jueves: Pilates Fuerza
Viernes: descanso (sí: birras con las amigas)
Sábado: Pilates + Excursión por la montaña / Escalar
Domingo: descanso + caminata
No se trata de hacer todo perfecto, sino de mantenerte activa de forma sostenible.
2) Nutrición adaptada a mí (y no a una norma general)
Aquí es donde te encantaría que de dijera COME ESTO ¡pero no, sorry! No se trata de seguir una dieta rígida ni contar calorías ni tener miedo a ciertos alimentos o al azúcar, grasa, etc.
Se trata de ENCONTRAR TU ALIMENTACIÓN: que disfrutes, que te sacie, que te nutra!
No sigo una dieta rígida.
No cuento calorías de forma obsesiva.
No elimino alimentos por miedo.
Mi alimentación está adaptada a:
Mi energía diaria
Mis entrenamientos
Mi ciclo
Mis necesidades reales
Porque no todos necesitamos lo mismo.
Y eso es clave entenderlo.
¿Qué sí hago?
Priorizar alimentos reales
Comer suficiente (sí, suficiente)
Ajustar según cómo me siento
Escuchar mi cuerpo
¿Qué no hago?
Castigarme por comer algo “fuera del plan”
Sentirme culpable por disfrutar
Intentar ser perfecta
Porque la perfección no es sostenible.Y el objetivo no es controlar tu vida, sino vivirla bien.
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Las excepciones también forman parte del equilibrio
Este punto es importante y muchas veces ignorado.
Sí, hago excepciones.
Y no pasa nada.
No hay culpa. No hay castigo. No hay compensaciones absurdas.
Porque una comida no define tu salud. Igual que un entrenamiento no define tu cuerpo.
El equilibrio real incluye:
Disfrutar
Compartir
Salir de la rutina
Y eso también es salud.
El descanso no es opcional
En una cultura obsesionada con “hacer más”, el descanso parece casi un lujo.
Pero no lo es.
Es una necesidad.
Yo priorizo:
Dormir bien
Bajar revoluciones
Tener momentos de pausa ¡PARA MI! Selftime
Porque el cuerpo no mejora cuando entrenas, mejora cuando se recupera.
Y sin descanso:
Aumenta el estrés
Baja el rendimiento
Se desregula todo (hormonas, energía, hambre…)
Así que sí, descansar también es parte de mi rutina.
3) Autoestima: el pilar invisible pero más importante
Nada de esto funcionaría sin una base emocional sana.
Porque puedes tener la mejor rutina del mundo,pero si te hablas mal, si te exiges demasiado,si nunca es suficiente…no hay bienestar real.
He trabajado (y sigo trabajando) en:
Escucharme
Respetar mis tiempos
No compararme constantemente
Valorar lo que mi cuerpo hace, no solo cómo se ve
Esto cambia todo.
Porque cuando te tratas bien:
Eres más constante
Disfrutas más del proceso
Te cuidas desde el respeto, no desde la exigencia
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La clave: constancia y hacerlo porqué te gusta
Lo que hago no es extremo. No es perfecto. No es rígido.
Y por eso funciona.
Porque puedo mantenerlo en el tiempo.
Y eso es lo que realmente importa.
No lo que haces una semana.Sino lo que puedes sostener durante años.
Mi mayor secreto
Cuido mi alimentación, mi cuerpo y mi mente.
Tengo una buena relación con la alimentación.
Hay días que no me veo bien Y NO PASA NADA, soy igual de válida.
Y si ahora te estás replanteando tu forma de cuidarte…
Quizá no necesitas hacerlo “mejor”. Quizá solo necesitas hacerlo más tuyo.
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MireiaLemons
Dietista-Nutricionista
Instructora de Pilates
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