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Todos nuestros

CURSOS ONLINE

Impartidos por Mireia Lemons, 

dietista y nutricionista

Realízalos a través de
nuestra web

Nos veremos detrás de la pantalla con  
videos explicativos

Te podrás descargar todo tipo de
material

COCINA 1 DÍA PARA TODA LA SEMANA

TUPPERS & BATCHCOOKING

ESPECIAL PRIMAVERA-VERANO

Este curso es para ti si... 

  • Quier inspiración, recetas y técnicas para crear tus tuppers fáciles, rápidos, completos a nivel nutricional, deliciosos y adaptados a tus gustos.

  • Quieres ahorrar tiempo en la cocina y hacer comidas completas, nutritivas y deliciosas en un abrir y cerrar de ojos.

  • Aprender técnicas de organización y gestión de tiempo para que la excusa no sea "no tengo tiempo" y levantarte con la comida hecha, no pensar en hacerla. 

  • Cocinar un día y tener la comida lista para toda la semana, con ideas para cenas, snacks y comidas exprés hechas en menos de 15'. 

  • Quieres las mejores recetas para primavera-verano   ¡y ver como Mireia hace las recetas y completa más de 50 combinaciones!

+40 recetas

10 menús semanales

10 vídeos explicativos

Más de 50 combinaciones

Tips nutricionales

¡te estáne sperando!

Portada Tuppers Primavera-Verano I.jpg

LA NUEVA LIBRETA 

PARA HACER EL CURSO ONLINE

DE LO MÁS PRESENCIAL

 

La libreta está pensada para seguir el curso online y hacerlo de lo más presencial posible: apuntando todo lo que necesitéis, subrayando, escribiendo, tachando ¡TODOOOO!!! 

  • PARTE TEÓRICA

Aprenderás las bases nutricionales para crear tus tuppers completos a nivel nutricional. Mireia te explicará como conseguirlo en solo 5 pasos ¡y de la manera más dinámica! Es la base para que puedas crear tus tuppers a tu gusto ¡y a tu manera!

  • PARTE PRÁCTICA

¡Empezamos a cocinar! Cada combinación está dividida por los tipos de platos que cocinaremos y la lista de la compra que tendremos que hacer para cocinar las combinaciones descritas.

 

También hay un menú de ejemplo con tus tuppers para toda la semana y qué combinaciones puedes hacer. Al girar la página principal de la combinación siempre saldrán todas las recetas escritas, paso por paso y las cantidades que necesitamos para X tuppers (normalmente 1-2 tuppers).

RECETAS Y COMBINACIONES

S I N G L U T E N

S I N L A C T O S A

S I N S I N S I N

 

Todo lo que NO quieras

porque se adaptan A TUS GUSTOS

 

Y TIPOS DE ALIMENTACIÓN

VEGETARIANA, FLEXITARIANA, OMNÍVORA

 

¡TUS TUPPERS,

A TU MANERA!

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Portada Tuppers PV + OI I.jpg

PACK DE TUPPERS

Curso + libreta de tuppers especial

Otoño-Invierno

& Primavera-Verano

  • +100 combinaciones y recetas

  • +10 vídeos explicativos sobre nutrición, tuppers y cómo realizar las recetas y combinaciones

  • Las 2 libretas con toda la información y recetas

  • ¡Y todo lo que contiene cada curso!

1Portada Curso Tuppers OI  3 libreta .jpg

Recibirás a tu casa la  
libreta
con todos los apuntes del curso
en formato A5 y papel reciclado

Los apuntes del curso los tendrás 
para siempre

Los vídeos del curso duran mínimo
6 meses
Leer las condiciones específicas en cada curso

CURSO COCINA SANA 

PARA PRINCIPIANTES

 

Este curso es para ti si... 

  • Quieres aprender a alimentarte conociendo las bases nutricionales y ponerlo en práctica día a día. 

  • Quieres destinar poco tiempo en la cocina y aprender las recetas base para comer sano adaptadas a tus gustos.

  • Quieres tener más inspiración para tus desayunos, comidas, cenas y snacks con recetas fáciles y rápidas de hacer ¡con más de 400 recetas!

  • Quieres conocer todos los alimentos y desarrollar tu sentido crítico, aprendiendo a leer la etiqueta de los alimentos,  qué llevan y si son saludables o no tanto como parecen. 

  • No quieres comer sano estando a dieta, sino disfrutando de cada bocado y aprender a alimentarte para siempre!

  • El curso está formado de 8 clases donde cada clase contiene:

    • 3-4 vídeos

    • con los tips nutricionales

    • con las recetas de cada clase que puedes apuntar en la libreta

    • ¡y mucho más!

  • ​Se te enviará una libreta en formato A5 para que puedas seguir el curso clase a clase, día a día. 

  • Es el mejor curso online pensado como si fuera un curso presencial. La pantalla será solo un soporte para seguir el curso, ya que los verdaderos protagonistas serán tus manos, tu libreta y tú ¡para sacar el/la LemonsCHEF que llevas dentro y empezar una vida sana a tu gusto!

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RETO COCINA SANA 

EN 21 DÍAS

Aprende a alimentarte con las bases de nutrición y recetas saludables en 21 días con este reto formado por:

- 21 pasos, uno por día

- 21 vídeos explicativos de unos diez minutos

- Más de 21 recetas sanas y deliciosas

- Más de 21 tips nutricionales

- Menús de ejemplo y material descargable

- Libreta física con todos los apuntes del curso

Es un formato reducido del Curso Cocina sana para principiantes, es decir, obtendrás los mismos vídeos y la libreta, pero está pensado en hacerlo en 21 días, donde cada día encontrarás nuevas recetas, tops nutricionales y más. Puedes empezarlo cuando quieras y realizarlo a tu gusto.¡Y al 30% de descuento!

 

Formato reto en 21 dias

Cada día incluye

  • 1 vídeo explicativo

  • con los tips nutricionales

  • Entre 1-3 recetas

  • la explicación de cada vídeo

La diferencia principal es el formato y que en este curso no hay las 400 recetas. 

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Los cursos están adaptados a cada
temporada
 

Cursos y retos adaptados a 
primavera-verano
Reto Operación Verano
Tuppers Primavera-Verano

 

Cursos y retos adaptados a
otoño-invierno
Reto Healthy again
Curso Cocina Sana para principiantes
Tuppers Otoño-Invierno

RETO OPERACIÓN VERANO

El reto se centra en la sinergia de aprender a alimentarte, conseguir tus objetivos, estrategias enfocadas al deporte, gestionar el estrés ¡y aumentar tu autoestima!

- 5 semanas ¡todas juntas o a tu ritmo!

- Más de 100 recetas sanas y deliciosas

- Menús de ejemplo y material descargable

- Libreta física con todos los apuntes del curso

Este curso es para ti si... 

​​

  • Te preocupa tu físico y quieres aprender a comer sin preocupaciones, al mismo tiempo que modelas tu figura sintiéndote a gusto con tu cuerpo, no solo para lucirlo sin complejos ¡sino para estar a gusto contigo misma!

  • Quieres aprender a comer, dejar a un lado el contar calorías o hacer dietas exprés, para más bien aprender a contar nutrientes ¡y alimentos!

  • Aprender a alimentarte conociendo los aspectos básicos de la nutrición, teniendo inspiración con más de 100 recetas, combinaciones y menús de 5 semanas de ejemplo. ​

  • Quieres motivarte a través del deporte, incorporándolo en tu día a día no únicamente para tonificar o perder peso, sino para sentirte mejor, más activa y más ligera.​

  • Quieres aprender a relajarte y mejorar el estilo de vida en general, siendo consciente de tus hábitos y estilo de vida y, una vez analizados, cambiarlos o mejorarlos para sentirte mejor. ​

  • ¡Y GANAR AUTOESTIMA! La clave final del reto es empezar a quererse tal y como eres ¡potenciando la mejor versión de ti misma!

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QUE APRENDERÁS 

AL TERMINAR EL RETO

 Como alimentarte a tu gusto

¡de manera deliciosa y 

con más de 100 recetas!

Estrategias nutricionales

para conseguir 
tus objetivos

Qué comer según tu rutina de

deporte

Cómo gestionar el estrés

y aprender a 

relajarnos

Aumentar y potenciar tu 

autoestima

Cómo desarrollar tu
sentido crítico

¡y mucho más!

Curso menstruación feliz y sin dolor

CURSO OLINE MENSTRUACIÓN FELIZ Y SIN DOLOR

Este curso es para ti si... 

  • Quieres reducir o eliminar de una vez por todas los dolores que notas cuando te tiene que venir o tienes la menstruación, y los síntomas del síndrome premenstrual  (SPM).

  •  Mejorar tu alimentación y hábitos hacia un estilo de vida saludable, delicioso y nutritivo.

  • Realizar el reto a tu ritmo y ver mejoras de un ciclo al otro, gracias a las recetas y menús de ejemplo de 5 semanas.

  • Aventurarte a cocinar más de 100 combinaciones y recetas saludables adaptadas a tu estilo de alimentación (Omnívora, flexitariana, vegetariana, vegana, sin lactosa, sin gluten...)

  • Quieres aprender a convivir con la menstruación viéndola como una amiga y no una enemiga. 

  • Conocer al máximo tu propio ciclo menstrual para conocerte todavía más a ti misma y potenciar lo máximo de ti. 

ALIMENTACIÓN FLEXITARIANA

Este ebook es para ti si... 

  • Quieres sabersaber si al dejar de comer carne nos faltará algún nutriente, primero analizaremos los nutrientes de la carne y de manera paralela iremos viendo todos los alimentos que también los contienen . De esta manera, te nutrirás de conocimiento para saber que si comes de manera correcta no te faltará ningún nutriente.

  •  Tener a tu alcance todos los alimentos que debes de tener en cuenta en tu día a día, las cantidades que necesitas y cómo cocinarlos para absorber todas sus propiedades nutricionales.

  • Aprender a realizar menús de ejemplo semanales para que los puedas adaptar a tus gustos ¡y seguir comiendo tus platos preferidos de manera saludable!

  • Tener a tu alcance más de 100 recetas plant based, completas a nivel nutricional y deliciosas para que llenes de color todos tus platos ¡y tus días! Todas inéditas de nuestros ebooks de Desayunos, Comidas, Cenas y Snacks.

  •  Este ebook es la fusión definitiva de la parte nutricional flexitariana del Taller de Cómo combinar los alimentos y crear tu propio menú, dirigido también por Mireia Lemons, Dietista y Nutricionista de @LemonsSecrets, y las recetas más deliciosas sin carne y plant based de nuestros ebooks.

  • ¡Espero que disfrutes de cada página y de cada bocado!

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asesoramiento nutricionAl
Consulta online

¡Hola! Soy Mireia, dietista-nutricionista, y estoy aquí para motivarte a mejorar tu alimentación y que consigas tus objetivos: 

  • Empezar a comer sano

  • Aprender a alimentarte

  • Organizarte en tu día a día y comer sano

  • Adelgazar de manera saludable

  • Ganar peso de manera saludable

  • Mantener peso de manera saludable

  • Menstruación feliz y sin dolor

  • Alimentación flexitariana

  • Alimentación vegetariana

  • Alimentación vegana

  • Alergias e intolerancias

  • Otros

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