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vídeos explicativos
Te podrás decargar todo tipo de
material
Aprende a alimentarte con las bases de nutrición y recetas saludables en 21 días con este reto formado por:
- 21 pasos, uno por día
- 21 vídeos explicativos de unos diez minutos
- Más de 21 recetas sanas y deliciosas
- Más de 21 tips nutricionales
- Menús de ejemplo y material descargable
- Libreta física con todos los apuntes del curso
Este curso es para ti si...
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Quieres aprender a alimentarte conociendo las bases nutricionales y ponerlo en práctica día a día.
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Quieres destinar poco tiempo en la cocina y aprender las recetas base para comer sano adaptadas a tus gustos.
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Quieres tener más inspiración para tus desayunos, comidas, cenas y snacks con recetas fáciles y rápidas de hacer.
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Quieres conocer todos los alimentos y desarrollar tu sentido crítico, aprendiendo a leer la etiqueta de los alimentos, qué llevan y si son saludables o no tanto como parecen.
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No quieres comer sano estando a dieta, sino disfrutando de cada bocado y aprender a alimentarte para siempre!
CÓMO ESTÁ FORMADO EL RETO
En la pestaña ¡Bienvenida/o! te espera Mireia, Dietista-Nutricionista, con el vídeo explicativo de cómo funciona el reto y cómo seguirlo con tu libreta (que recibirás a tu casa una vez adquirido).
Empezaremos con la "SEMANA 1 - Bases nutricionales", donde encontrarás tips para organizarte durante la primera semana y se te abrirán más pestañas con los primeros días. Si haces click en el paso "1. Todos los alimentos" verás que tendrás la información de cómo seguir el día con la libreta y un vídeo explicativo para seguir este paso. Y así con toda la semana 1.
Al continuar con la "SEMANA 2 - Empezamos con recetas fáciles y tips nutricionales" encontrarás los siguientes días y donde encontrar la información del paso en la libreta. De esta manera, cada día tendrás un tip nutricional y varias recetas que podrás seguir con la libreta y vídeos explicativos teóricos-prácticos de unos 10 minutos.
La SEMANA 3 y la SEMANA 4 están organizadas de igual manera, vendrán con material organizativo y mucho más ¡para que sigas el reto muy motivada!
QUE APRENDERÁS
AL TERMINAR EL RETO
Las bases sobre
nutrición
Cómo preparar tus
desayunos
para rendir al máximo
Qué comer entre horas
para sentirte
saciada
Cómo preparar tu
comida
completa a nivel nutricional
Obtendrás ideas de qué
cenar
Cómo desarrollar tu
sentido crítico
¡y mucho más!
¿Tienes que prepararte el tupper para la uni o el trabajo? ¿O simplemente quieres cocinar un día y tener la comida para toda la semana? ¡Este es tu curso!
Este curso es para ti si...
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Quier inspiración, recetas y técnicas para crear tus tuppers fáciles, rápidos, completos a nivel nutricional, deliciosos y adaptados a tus gustos.
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Tienes que llevarte la comida en el trabajo, en la universidad ¡o donde sea!
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Quieres ahorrar tiempo en la cocina y hacer comidas completas, nutritivas y deliciosas en un abrir y cerrar de ojos.
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Aprender técnicas de organización y gestión de tiempo para que la excusa no sea "no tengo tiempo" y levantarte con la comida hecha, no pensar en hacerla.
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Cocinar un día y tener la comida lista para toda la semana, con ideas para cenas, snacks y comidas exprés hechas en menos de 15'.
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Quieres recetas únicamente para una estación del año ¡o para las 4 estaciones y ver como Mireia hace las recetas y completa más de 100 combinaciones!
Todos los retos, cursos,
ebooks y productos
RETO HEALTHY AGAIN
Este curso es para ti si...
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Quieres volver a comer de manera saludable y deliciosa tanto si empiezas o quieres retomar esta aventura con la alimentación saludable como si estudias o trabajas y quieres aprender a organizarte y tener la comida lista parta toda la semana ¡para darlo todo y rendir al máximo!
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Quieres empezar el reto cuando quieras y seguirlo a tu manera. Al adquirir el reto obtendrás toda la información, material de apoyo, recetas, consejos de organización, lista de la compra ¡y mucho más! para empezar el reto cuando quieras y adaptado a tus gustos.
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Comer sano en tan solo 5 pasos esenciales para volver a comer saludable
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Recibir consejos nutricionales para que tus platos sean completos a nivel nutricional y aprendas a alimentarte. Pautas nutricionales para deshacernos de los excesos (y perder peso de manera saludable si es lo que te interesa ;))
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Aprender a organizarte con la lista de la compra, donde comprar, etc. y saber identificar un ultraprocesado + buscar la mejor alternativa de este.
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Inspirarte con más de 50 recetas y combinaciones pensadas para volver a comer saludable sin complicaciones, menús de ejemplo con las recetas y de diferentes temáticas: nivel principiante, nivel avanzado, batch cooking y tuppers, para estudiantes o trabajadores que se quedan en casa o van a la oficina / universidad, etc.
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¡Y mucho más!
OPERACIÓN VERANO
EXPRÉS EN 21 DÍAS
¡SIÉNTETE A GUSTO CONTIGO MISMA!
Este curso es para ti si...
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Te preocupa tu físico y quieres aprender a comer sin preocupaciones, al mismo tiempo que modelas tu figura sintiéndote a gusto con tu cuerpo, no solo para lucirlo sin complejos ¡sino para estar a gusto contigo misma!
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Quieres aprender a comer, dejar a un lado el contar calorías o hacer dietas exprés, para más bien aprender a contar nutrientes ¡y alimentos!
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Aprender a alimentarte conociendo los aspectos básicos de la nutrición, teniendo inspiración con recetas, combinaciones y menús semanales de ejemplo.
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Quieres motivarte a través del deporte, incorporándolo en tu día a día no únicamente para tonificar o perder peso, sino para sentirte mejor, más activa y más ligera.
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Quieres aprender a relajarte y mejorar el estilo de vida en general, siendo consciente de tus hábitos y estilo de vida y, una vez analizados, cambiarlos o mejorarlos para sentirte mejor.
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¡Y GANAR AUTOESTIMA! La clave final del reto es empezar a quererse tal y como eres ¡potenciando la mejor versión de ti misma!
Más cursos que puedes
adquirir y realizar por separado
COCINA SANA PARA PARA PRINCIPIANTES
Este curso es para ti si...
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Quieres empezar a comer sano y quieres ideas de recetas saludables, sencillas, que se adapten a tus gustos y para todas las comidas del día.
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Te gustaría conocer las bases nutricionales, cómo combinar los alimentos y cuales deberíamos potenciar al máximo, tomar de manera esporádica o eliminar por completo (Clase 1).
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Variar tus desayunos con pan, cereales, bowls u otras alternativas para empezar el día con energía regulada para toda la mañana (Clase 2).
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Preparar la comida con recetas hechas en 15' (Clase 3) o recetas más elaboradas para sacar el LemonsCHEF que llevas dentro (Clase 4).
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Tener siempre ideas para la pregunta más repetida de la semana ¿Qué ceno? (Clase 5).
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Llega la hora de merendar y no se te ocurre ningún snack saludable, obtendrás recetas y combinaciones para llevar o tomar tranquilamente en casa que te encantarán (Clase 6).
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Todas las clases vienen con video-recetas y ebooks con un total de más de 450 recetas y combinaciones.
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El objetivo principal de este curso online es aprender a comer y a alimentarte conociendo los aspectos básicos de la nutrición, reconectando con los alimentos de proximidad que nos da la tierra.
CURSO OLINE MENSTRUACIÓN FELIZ Y SIN DOLOR
Este curso es para ti si...
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Quieres reducir o eliminar de una vez por todas los dolores que notas cuando te tiene que venir o tienes la menstruación, y los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
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Mejorar tu alimentación y hábitos hacia un estilo de vida saludable, delicioso y nutritivo.
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Realizar el reto a tu ritmo y ver mejoras de un ciclo al otro, gracias a las recetas y menús de ejemplo de 5 semanas.
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Aventurarte a cocinar más de 100 combinaciones y recetas saludables adaptadas a tu estilo de alimentación (Omnívora, flexitariana, vegetariana, vegana, sin lactosa, sin gluten...)
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Quieres aprender a convivir con la menstruación viéndola como una amiga y no una enemiga.
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Conocer al máximo tu propio ciclo menstrual para conocerte todavía más a ti misma y potenciar lo máximo de ti.
OPERACIÓN VERANO
¡SIÉNTETE A GUSTO CONTIGO MISMA!
Este curso es para ti si...
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Te preocupa tu físico y quieres aprender a comer sin preocupaciones, al mismo tiempo que modelas tu figura sintiéndote a gusto con tu cuerpo, no solo para lucirlo sin complejos ¡sino para estar a gusto contigo misma!
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Quieres aprender a comer, dejar a un lado el contar calorías o hacer dietas exprés, para más bien aprender a contar nutrientes ¡y alimentos!
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Aprender a alimentarte conociendo los aspectos básicos de la nutrición, teniendo inspiración con más de 100 recetas, combinaciones y menús de 5 semanas de ejemplo.
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Quieres motivarte a través del deporte, incorporándolo en tu día a día no únicamente para tonificar o perder peso, sino para sentirte mejor, más activa y más ligera.
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Quieres aprender a relajarte y mejorar el estilo de vida en general, siendo consciente de tus hábitos y estilo de vida y, una vez analizados, cambiarlos o mejorarlos para sentirte mejor.
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¡Y GANAR AUTOESTIMA! La clave final del reto es empezar a quererse tal y como eres ¡potenciando la mejor versión de ti misma!
ALIMENTACIÓN FLEXITARIANA
Este ebook es para ti si...
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Quieres sabersaber si al dejar de comer carne nos faltará algún nutriente, primero analizaremos los nutrientes de la carne y de manera paralela iremos viendo todos los alimentos que también los contienen . De esta manera, te nutrirás de conocimiento para saber que si comes de manera correcta no te faltará ningún nutriente.
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Tener a tu alcance todos los alimentos que debes de tener en cuenta en tu día a día, las cantidades que necesitas y cómo cocinarlos para absorber todas sus propiedades nutricionales.
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Aprender a realizar menús de ejemplo semanales para que los puedas adaptar a tus gustos ¡y seguir comiendo tus platos preferidos de manera saludable!
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Tener a tu alcance más de 100 recetas plant based, completas a nivel nutricional y deliciosas para que llenes de color todos tus platos ¡y tus días! Todas inéditas de nuestros ebooks de Desayunos, Comidas, Cenas y Snacks.
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Este ebook es la fusión definitiva de la parte nutricional flexitariana del Taller de Cómo combinar los alimentos y crear tu propio menú, dirigido también por Mireia Lemons, Dietista y Nutricionista de @LemonsSecrets, y las recetas más deliciosas sin carne y plant based de nuestros ebooks.
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¡Espero que disfrutes de cada página y de cada bocado!
asesoramiento nutricionAl
Consulta online
¡Hola! Soy Mireia, dietista-nutricionista, y estoy aquí para motivarte a mejorar tu alimentación y que consigas tus objetivos:
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Empezar a comer sano
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Aprender a alimentarte
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Ganar peso de manera saludable
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Menstruación feliz y sin dolor
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Alimentación flexitariana
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Alimentación vegetariana
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Alergias e intolerancias
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nutricion
Lemon's Secrets nació en septiembre del 2014 como un referente en nutrición y en divulgación de todas las propiedades beneficiosas de los alimentos.
Desde que empezó ha apostado por un tipo de alimentación con comida del campo a la mesa, lo que ahora se está conociendo como #ComidaReal, sin ultraprocesados por el medio.
Y todo esto gracias a los años dedicados por Mireia Lemons en estudiar Dietética (Ciclo Superior de Dietética, 2016) y Nutrición (Grado en Nutrición Humana y Dietética, 2020).
En este espacio encontrarás todo lo que quieres y debes saber sobre los alimentos y sus propiedades nutricionales, dejando a un lado las innecesarias calorías.
