curso online

operación

verano

aprende a alimentarte

y consigue tus objetivos

Tu mayor preocupación es

¿perder o mantener peso?

¿Quieres comer sano?

¡aprende a alimentarte con este curso!

la clave está en la sinergia entre

alimentación sana + actividad física + estilo de vida

¿POR QUÉ HACER EL RETO "OPERACIÓN VERANO"?

POSIBLE SITUACIÓN ACTUAL

Tanto si está a punto de llegar el verano como si faltan meses, en tu mente aparecen mensajes como "“¿me van a caber los pantalones del año pasado?”, “¿me podré poner ese bikini?”, “uff me tengo que sacar esos kilitos de más que he ganado durante el verano o invierno, ¡YA!”.

 

SOLUCIÓN QUE SE LE OCURRE A TU MENTE

 

Entonces, la solución que se le ocurre a la mente es: “¡VAMOS A HACER DIETA! ¡VAMOS A HACER DEPORTE CADA DÍA A CADA HORA!” ¿Dietas restrictivas? ¿Dietas a base de sobres, productos o dietas "milagro"? ¡NOOOOOOOOOOO!  La mayoría de estas dietas no te enseñan a comer, te descontrolan, hacen efecto rebote y continúas sin estar a gusto contigo misma.

 

AQUÍ ENTRA EN JUEGO EL RETO OPERACIÓN VERANO

 

El reto se centra en aprender a comer, dejando a un lado el contar calorías o hacer dietas exprés, para aprender a contar nutrientes y, sobre todo, tener bien presentes los alimentos que tenemos que potenciar y los que tenemos que evitar y sustituirlos por otros ¡más saludables e incluso más buenos! para disfrutar de la vida sin preocupaciones.

 

¡Llega la 3a edición del Reto Operación Verano! Está enfocado para aquellas personas que les preocupa su físico y quieren aprender a comer sin preocupaciones, al mismo tiempo que modelan su figura sintiéndose a gusto con su cuerpo, no solo para lucirlo sin complejos ¡sino para estar a gusto consigo mismas!

LAS CLAVES DEL RETO

 

El reto está pensado para hacerlo mínimo 5 semanas ¡a tu ritmo y siguiendo tus gustos! Las claves para conseguirlo se centran en la sinergia de:

 

  • Aprender a alimentarse, lo veremos en el Reto RealFooder y en el taller de cómo  combinar los alimentos y crear tu propio menú según tu objetivo. Además de las más de 250 recetas y combinaciones de la #LemonsBOX online Primavera-Verano que te esperan. Te inspirarán a llenar de color todos tus platos ¡Y TUS DÍAS!

  • Motivarnos a través del deporte y, de manera secundaria, definir, mantener o ganar forma y ¡lucir figura para una misma!

  • Mejorar el estilo de vida tanto a nivel de gestión del estrés, gestión del tiempo y de descanso, entre otros aspectos que veremos.

  • ¡Y ganar autoestima! Es lo más importante: creer en ti, confiar en ti y estar segura de ti misma.

 

El objetivo final a nivel de físico dependerá del objetivo realista que una decida; adelgazar  o mantener de manera sana, sin obsesiones ni contando gramos ni calorías ni nada por el estilo, por este motivo, la mejor manera será haciéndolo sin darse cuenta. Aprenderás a comer, tanto para mejorar tus hábitos de vida como para adelgazar o mantener peso, y también aprenderás ciertas estrategias que te servirán para realizar tus objetivos.  La clave final del reto es empezar a quererse tal y como eres ¡potenciando la mejor versión de ti misma!

 

Sobre todo para no caer en “operaciones bikini” exprés, “dietas milagro” u otras dietas que prometen “un cuerpo 10”, y no te enseñan a comer ni a alimentarte ni a estar bien contigo misma.

 

Te cabrán esos pantalones -o te compras otros, que puede que te queden mejor-, te pondrás ese bikini ¡y lo lucirás a gusto!, te irás de vacaciones y no te preocuparás por la comida, te pasarás días relajándote, pero también queriendo estar activa.

 

Todo porqué habrás aprendido a alimentarte, habrás incorporado el deporte en tu día a día, habrás mejorado tu estilo de vida y, lo más importante, habrás ganado autoestima.

Mireia galtés villarino

dietista y experta en nutrición de lemon's secrets

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¿QUIÉN IMPARTE EL reto online?

 

Reto impartido de manera online a través de dossiers y vídeos dirigidos por Mireia, dietista y experta en nutrición de Lemon’s Secrets, que te enseñará a alimentarte desde el punto de vista nutricional como también para pasar un verano delicioso.

 

Mireia lleva en el mundo de la alimentación desde hace años, y también fue presa de las “dietas milagrosas” o “dietas exprés” que no te enseñan a comer, provocan obsesiones y si adelgazas, después hacen efecto rebote y engordas el doble ya que terminas perdido sin saber alimentarte, son dietas que es mejor evitar.

Está graduada en Publicidad y Relaciones Públicas (Universidad de Barcelona, 2014), y al terminar la carrera quiso aventurarse en el mundo de la nutrición, empezando con el Ciclo Superior de Dietética, terminado y oficialmente Técnica Superior en Dietética (IFP Roger de Llúria, 2016), y continuando con el Grado de Nutrición Humana y Dietética (Universidad Isabel I, cursando el último año).

 

Y ahora, quiere compartir y transmitir todos sus conocimientos y ganas de llenar de color todos los días ¡a través de este Reto Operación Verano! Mireia nos cuenta:

 

“Me encantó aventurarme con el tema de la alimentación y aprender a alimentarme de manera sana, disfrutando de cada bocado y sin obsesiones por el medio. Es un reto que seguro que mi yo de 21 años le hubiese encantado hacer, sobre todo, para pasar un verano sin preocupaciones y solo pensar en disfrutar con la comida, en hacer deporte como motivación y en ganar en autoestima. Este reto está enfocado desde la base nutricional, pero también desde la base del sabor, frescura y todo lo que necesitas para disfrutar de cada bocado”.

 

¿Te aventuras a que Mireia invada tu cocina, tus hábitos de vida y despierte tu autoestima? ¡Vamos allá!

OBJETIVOS DEL reto Y QUÉ APRENDERÁS

  • Conocer todos los alimentos a potenciar, a evitar y a eliminar o sustituir por otros con el objetivo de aprender a alimentarte de manera saludables y nutritiva.

  • Saber combinar los alimentos a nivel nutricional y distribuir las comidas de todo el día de manera equilibrada. Lo veremos en el Reto RealFooder y en el Taller de cómo  combinar los alimentos y crear tu propio menú según tu objetivo.

  • Cocinar por placer y a tu gusto. Aprenderás las bases de cocinar, a poner en práctica gracias a la #LemonsBOX PRIMAVRA-VERANO o OTOÑO-INVIERNO (depende del mes que escojas el curso) y todas las recetas y combinaciones de los ebooks de desayunos, comidas, snacks y cenas. Encontrarás más de 200 recetas que te servirán de mucha inspiración y ganas de ponerte a cocinar ¡para sacar el #LemonsCHEF que llevas dentro!

  • Incorporar el deporte en tu día a día, como un hábito de vida para sentirte mejor, más activa y más ligera. Recibirás ejercicios y rutinas de deporte para hacer en casa, además de consejos y estrategias que, de manera secundaria, servirán para definir, mantener o ganar forma y ¡lucir figura para una misma!

  • Ser consciente de tus hábitos y estilo de vida y, una vez analizados, cambiarlos o mejorarlos para sentirte mejor. Obtendrás una serie de consejos para mejorar el estilo de vida tanto a nivel de gestión del estrés, gestión del tiempo y de descanso, entre otros aspectos que veremos.

  • Ganar autoestima consiguiendo verte sin complejos, queriéndote y aceptándote tal y como eres. Aprenderás a quererte a ti misma, tal y como eres, aceptándote y con ganas de lucir tu cuerpazo. Porqué todas tenemos un cuerpo 10, que no se te olvide.

  • Si tu objetivo a nivel de físico es adelgazar, lo harás cuando estén en sinergia la alimentación sana, el deporte y el estilo de vida. También recibirás estrategias nutricionales y deportivas para la pérdida de peso y la definición de la forma.

  • Si tu objetivo es mantener el peso, también recibirás estrategias nutricionales y deportivas para el mantenimiento del peso y de la forma.

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TEMARIO Y 

VÍDEOS DEL reto

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PARTE TEÓRICA

VÍDEO 1 (Duración: 8:37) 

· INTRODUCCIÓN - Repaso de todo el sumario del RETO - Introducción sobre todo lo que encontrarás en el reto y cómo seguirlo con tu Cuaderno personal. 

VÍDEO 2 (Duración: 10:21) 

 

· Definición de los objetivos del reto, contemplando la sinergia entre la alimentación, la actividad física, el estilo de vida ¡y tu autoestima!

 

· Recordatorio de los 5 puntos a tener siempre en cuenta, más allá de la alimentación.

VÍDEO 3 (Duración: 10:00) 

 

· Teoría y práctica de cómo responde nuestro organismo cuando se entera que queremos adelgazarlo o modelar figura.

 

· Repaso de las dietas que has hecho bien en evitar y ver que la dieta milagro no existe, la clave es la sinergia entre la alimentación, el deporte y el estilo de vida.

VÍDEO 4 (Duración: 7:02) 

 

· CLAVE 1 - LA ALIMENTACIÓN – tanto si tu objetivo es adelgazar, mantener o ganar peso, es muy importante tener bien presente todos los alimentos a eliminar, evitar y ¡potenciar! Repasamos la teoría del Taller de Como combinar los alimentos y  la explicación completa del #LemonsPLATO (inspirado en el Plato Saludable de Harvard). 

VÍDEO 5 (Duración: 10:48) 

 

· RETO REAL FOODER – explicación completa de los 20 pasos a seguir para convertirse en un "Real Fooder / Foodie" en 20 días, teniendo bien cerca los alimentos, los procesados buenos y evitando los productos ultraprocesados. 

VÍDEO 6 (17:54) 

 

· Tanto si tu objetivo es adelgazar o mantener peso, repasaremos qué engorda y qué no, y cómo ponerlo en práctica conociendo los conceptos básicos a tener en cuenta como la cantidad, la carga glucémica y las necesidades individuales de cada persona.

VÍDEO 7 (11:24) 

 

· CLAVE 2 - EJERCICIO / DEPORTE – qué comer antes, durante y después de hacer ejercicio si el objetivo es adelgazar o mantener peso. También os enseñaremos, en compañía de un entrenador personal, ejercicios clave para los que empiezan  y ejercicios más potentes para los inconformistas que quieren más.

VÍDEO 8 (10:09) 

· CLAVE 3 - ESTILO DE VIDA - Te explicaré por qué es tan importante saber gestionar el estrés y te explicaré técnicas para poderlo gestionar, adaptadas a tus gustos y necesidades. Además de darte claves nutricionales para evitar esa ansiedad que aparece, sobre todo, en momentos de estrés. 

VÍDEO 9 (11:26) 

 

· MENÚ 1 ¡A PONERLO EN PRÁCTICA A TU GUSTO! - PUESTA A PUNTO con menús de ejemplo y recetas adaptadas a cada uno. Aprenderás como combinar los alimentos y crear tus propios menús según tus gustos, necesidades y haciéndolos completos a nivel nutricional.

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PARTE PRÁCTICA - RETO EN 10 semanAS

¡ORGANÍZATE A TU MANERA!

VÍDEO 10 (Duración: 8:24) 

 

SEMANA 1 - PUESTA A PUNTO - Semana introductoria donde realizarás y visualizarás todo RETO OPERACIÓN VERANO, junto con el soporte del RETO GO LEMONS Y TALLER COMBINACIÓN DE LOS ALIMENTOS para interiorizar toda la teoría, ¡lo pondrás todo en práctica con menú de ejemplo hecho por ti!


SEMANA 2 - GO LEMONS - ¡Tus gustos mandan! Semana introductoria donde pondrás en práctica el menú de ejemplo realizado por ti ¡empezando a mejorar tu alimentación, estilo de vida y motivación por el deporte! #GOLEMONS

VÍDEO 11 (Duración: 12:14) 

SEMANA 3 -  ESTRATEGIA QUEMA GRASAS - Conocerás las estrategias definitivas para movilizar la grasa gracias al deporte, conociendo los ejercicios clave y básicos para ponerte en forma. Y aprenderás a alimentarte de manera específica con menús de ejemplo con recetas inspiradas en la #LemonsBOX.

VÍDEO 12 (Duración: 6:22) 

 

SEMANA 4 - RELAX TAKE IT EASY - Verás la importancia de estar en sintonía contigo misma y  cómo gestionar el estrés.

 

SEMANA 5 -  STOP Y ANALIZAR - Para continuar, a veces es necesario parar y reflexionar. Esta semana será una pausa ¡que te cargará las pilas!

VÍDEO 13 (Duración: 14:59) 

 

SEMANA 6 - ¡CONTINUAMOS A TOPE! - La sinergia entre la alimentación, el deporte y el estilo de vida empiezan a dar sus frutos ¡y ahora sí que verás cambios!

VÍDEO 14 (Duración: 8:00)  y VÍDEO 15 (Duración: 6:12)  

 

SEMANA 7, 8, 9 y 10 - ¡MÁS Y MÁS IDEAS, COMBINACIONES Y RECETAS! - Semanas con más menús de ejemplo   y más consejos para disfrutar de la comida, moviéndote a diario, sabiéndote relajar ¡y sin preocupaciones! ¡Es hora de lucir cuerpazo!

VÍDEO 16 (Duración: 7:25) 

 

¡Se acaba el reto! Pero lo podrás seguir a tu manera ¡y volverlo a hacer cuando quieras! Más allá de objetivos relacionados con el físico, la clave es estar a gusto con una misma y continuar un estilo de vida sano #GOLemons.

NOTA

Los vídeos e información son los mismos en la edición Primavera-Verano y Otoño-Invierno, lo que cambia son los menús de ejemplo y los ebooks de la #LemonsBOX:

· Si lo adquieres entre Septiembre 2019 y Enero 2020: obtendrás los menús de ejemplo y los ebooks de la  #LemonsBOX OTOÑO-INVIERNO!

· Si lo adquieres entre Febrero y Junio 2020: obtendrás los menús de ejemplo y los ebooks de la #LemonsBOX PRIMAVERA-VERANO! 

¿QUÉ INCLUYE EL reto?

 

Al realizar la compra de este reto, recibirás un email con una carpeta en formato zip descargable. Al descargártela, podrás visualizar dentro los siguientes documentos:

 

· Documento denominado “¡Hola! Léeme!" donde te explicamos cómo seguir el reto con los ebooks y cómo visualizar todos los vídeos del reto. Será el primer documento que te recomendamos abrir.

 

· Documento que te explicamos como funciona la plataforma donde podrás visualizar todos los vídeos del reto. Estos vídeos son los comentados en el apartado “Temario y Vídeos del Reto”.

 

· 10 Ebooks en formato PDF del Reto “Operación Verano” para que puedas seguir el reto de manera adecuada, con toda la explicación nutricional y los menús de ejemplo.

· Si lo adquieres entre Marzo y Junio 2020:  ¡INCLUYE TODAS LAS RECETAS Y COMBINACIONES DE LA #LemonsBOX PRIMAVERA-VERANO! Hemos digitalizado nuestra famosa cajita llena de recetas en varios ebooks: Desayunos, Snacks, Comidas y Cenas. Todo junto equivale a más de 200 recetas  ¡y 300 y combinaciones! para pasar un Primavera-Verano delicioso (Valorado por 35€)

 

· Todos los documentos del Reto RealFooder para aprender a comer Comida Real, deshaciéndote de los ultraprocesados.  

 

· Todos los documentos del Taller Online de Cómo combinar los alimentos y crear tu propio menú (Valorado por 25€) con documentos de apoyo al dossier: el #LemonsPLATO formato Primavera-Verano, el documento “Equivalencia por raciones” y el documento donde te resumimos todas las recomendaciones de qué alimentos potenciar, evitar y mejor evitar consumir.

 

· Documento “Cuaderno de ejercicios prácticos” que uno podrá rellenar para poner en práctica todo lo que se va viendo en el reto.


· SI ESCOGES LA OPCIÓN CON CONSULTA ONLINE - Incluye asesoramiento personalizado e individualizado online. Incluye la corrección del “Cuaderno de ejercicios prácticos” y consultas online a través de email con  la Dietista Mireia.

¿HASTA CUÁNDO Y CÓMO PODRÉ VISUALIZAR EL TALLER?

 

El material estará disponible a partir del 1 de marzo ¡y podrás empezar cuando quieras! Los vídeos los tendrás disponible manera online de manera indefinida, pensados para ser visualizados y puestos en prácticas antes de agosto ¡así conseguir los objetivos del reto para verano!

Al realizar la compra de este taller, terminar el proceso de compra y añadir correctamente tu email, recibirás un correo electrónico con una carpeta en formato .zip para descargarte todo el contenido del taller.

 

Una vez descargada la carpeta, encontrarás todos los documentos del taller online. Uno de ellos lleva por nombre: ¡Hola! Léeme!, será el primero que deberás abrir ya que encontrarás toda la información de cómo visualizar el taller y cómo ponerlo en práctica con todos los documentos de la carpeta.

Tiempo aproximado en visualizar el taller: 1-1.30h

Tiempo de ponerlo en práctica: día a día, incorporando hábitos durante 2 meses ¡a tu ritmo y manera!

INTOLERANCIAS Y TIPOS DE ALIMENTACIÓN

 

· Reto apto para celíacos: todas las recetas son sin gluten, ya que siempre ponemos alternativas y opciones especiales para celíacos.

 

· Reto apto para intolerantes a la lactosa: el queso, los yogures, la leche u otros productos lácteos son prescindibles en las recetas elaboradas, se pueden sustituir por otros alimentos mostrados en el reto.

 

· En realidad se podría considerar un reto apto para todo tipo de intolerancias ya que hay una gran variedad de recetas y opciones, las cuales se pueden modificar según tu intolerancia o alergia.

· Reto apto para omnívoros, flexitarianos y vegetarianos: es un reto con recetas y combinaciones “Plant based” cuyas bases son las hortalizas y se completan las recetas según la alimentación que uno desee seguir.

déjanos TU OPINIÓN 

dudas, críticas ¡Queremos saberlo todo!

OPINIONES DE QUIEN HA HECHO LA 2a EDICIÓN DEL RETO OPERACIÓN VERANO

"NO ME HE PESADO PERO ME ENCUENTRO MEJOR CONMIGO MISMA"

 

Es lo que han respondido la mayoría de personas que están haciendo el RETO OPERACIÓN VERANO (Edición Primavera-Verano 2019). Hay quien sí que se han pesado y han notado cambios físicos, adelgazando de 1-2kg y hasta 3-4kg, la mayoría de ella con menos de 5 semanas.

Pero no solo son cambios físicos, ¡hay mucho más! Lo que más les ha gustado del reto y más han cambiado en su día a día es, según la sinergia de los 4 pilares:

ALIMENTACIÓN

- Educarnos a aprender a cocinar y no autocastigarnos con estar a dieta

- Los 4 libros en forma de ebook de recetas me han encantado.

- Descubrir recetas deliciosas y sanas con las que no pasas hambre

- Animarme a hacer recetas nuevas cada día

- Aprender como combinar los alimentos

- Las recetas que he podido hacer están super buenas.

DEPORTE

- Motivarme a mantenerme activa y disfrutando haciendo deporte

- Es lo que más me cuesta, pero con la ayuda de los ejercicios y la motivación voy teniendo una rutina de ejercicio adaptada a mi.

ESTILO DE VIDA

- Aprender a relajarme y con los trucos del Reto lo voy haciendo poco a poco.

- Tomarme  mínimo 10 minutos para mi, es algo que no hacía y ahora me va genial.

- Me han encantado todos los consejos, voy aplicando día a día alguno.

AUTOESTIMA

- Me ha gustado mucho construir una buena autoestima y valorarme tal y como soy

- Me ha encantado la manera de animarnos a que cada una tiene su propio cuerpo y aprender a amarnos

- Las bases de antes empezar el reto, creo que es algo que deberíamos de tener todas interiorizado

MÁS OPINIONES

-  Me ha gustado mucho la estructura del reto, dividiéndolo en parte teórica y parte práctica donde se puede ir siguiendo mientras se interioriza todo.

 

- Que no sirve solo como para el Verano, sino también ayuda a mejorar la alimentación de todo el año y de toda la familia.

 

- ¡Pues me encanta todo! Pero sobre todo, la positividad de Mireia, la forma de hacer las cosas sencillas, incitas a cocinar y a alimentarse uno sanamente

NOTA

Todo son opiniones sacadas de una encuesta que voy haciendo para ver como va el RETO, y animarlas a seguir igual ¡y continuar todavía mejor!

¡TODAVÍA ESTÁS A TIEMPO DE HACER EL RETO ONLINE! Con 5 semanas notarás cambios :)

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