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5 FASES
A TU
RITMO
LemonsPLAN
+100 recetas
menus especificos
tips nutricion
NEW en 1 libreta
(formato PAPEL
RECICLADO)
Operacion
Verano
SIENTETE A GUSTO CONTIGO MISMA
Fecha de inicio
cuando quieras
Duración
5 fases
Material del curso
new 1 libreta en formato fisico papel reciclado
(Envío incluido Península y Baleares)
5 fases
mas de 100 recetas
menus de ejemplo
videos explicativos
clases y masterclasses
Contenido en vídeo grabado
Explicacion de cada fase y dudas
Clases de nutricion
Talleres de cocina
Masterclases de estrategias nutricionales para el ejercicio
MC autoestima
Contenido de organización
material de organizacion
calendario mensual y semanal
videos explicativos de como
seguir el reto y cada semana
Adquiérelo hoy
¡y empieza
cuando quieras!
5 fases muy intensas
- NEW-ACTUALIZADA ¡y con más info! Libreta física en formato A5 y papel reciclado con todos los apuntes de las 5 fases:
-Explicaciones nutricionales
-Estrategias
-Más de 100 recetas
-Menús de ejemplo
-Ejercicios prácticos
-Espacio para notas
¡y mucho más!
-Vídeos explicativos de cada fase:
FASE1 GO LEMONS
Aprender a alimentarte, encontrar la motivación con del deporte, el equilibrio con el relax ¡y empezar a construir tu autoestima!
FASE 2 ESTRATEGIAS ESPECÍFICAS
Las mejores estrategias para fortalecer tu cuerpo y conectar tus necesidades ¡consiguiendo tus objetivos!
FASE 3 MÁS ASPECTOS
Más allá de la alimentación como, por ejemplo, como nos afecta el ciclo menstrual
FASE 4 UN VERANO DELICIOSO
Encuentra el equilibrio y vive un verano delicioso ¡y sin preocupaciones!
FASE 5 MANTENIMIENTO
¿Y cómo mantenerlo durante el tiempo!?
5 talleres de cocina
con vídeo-recetas explicativas
de cada semana
¡más de 100 recetas!
2 masterclass de Autoestima
para conocerte, valorarte,
potenciarte, respetarte y
quererte al máximo posible.
4 masterclasses sobre
alimentación y nutrición
Alimentación saludable GO LEMONS
Alimentación, ansiedad y menstruación
Saber qué engorda y qué no | Reflexión
Como seguir el reto en verano
2 masterclasses sobre
estrategias con el deporte y relax
Qué comer dependiendo de tu rutina de deporte
y te enseñaré a crear una
La importancia del relax para perder peso y estar bien, gestionar el estrés
2 masterclasses estrategias nutricionales
Ayuno intermitente, dieta ceto y más estrategias
Cuál es la mejor estrategia nutricional para mi
Podrás empezar el reto cuando quieras con todo el material grabado y para que lo puedas ver a tu ritmo y a tu manera.
Obtendrás material de organización para que te sea más fácil seguir el reto y cualquier duda podrás preguntarle a Mireia.
APRENDERAS A ALIMENTARTE
TE MOTIVARAS CON EL DEPORTE
EQUILIBRIO CON EL RELAX
¡Y GANARÁS AUTOESTIMA!
CÓMO ESTÁ FORMADO EL RETO
Una vez adquieras el RETO OPERACIÓN VERANO (Link directo para adquirirlo),recibirás un email con el comprobante de compra y un link donde te tendrás que descargar un archivo. En este archivo encontrarás los pasos para acceder dentro de la LemonsACADEMY y, cuando los hayas seguido y me envíes un email, te daré acceso al súper reto donde te aparecerá una pestaña con 5 semanas con 5 pestañas principales, donde en cada una de ellas encontrarás:
- Durante todo el LemonsPLAN encontrarás talleres de cocina donde te mostraré cómo cocinar las recetas del reto ¡y como poner en práctica una alimentación saludable, deliciosa y nutritiva! Todas las recetas son aptas para omnívoros, flexitarianos, vegetarianos, veganos, celíacos, etc. ¡se pueden adaptar a tu gusto y tipos de alimentación!
-Semana a semana también irás encontrando masterclasses (MC) sobre nutrición como, por ejemplo:
-
Sobre alimentación saludable GO LEMONS donde hablaremos de todos los alimentos y cuáles son los mejores a evitar y cuales potenciar.
-
Mc deporte y estrategias nutricionales / La importancia del relax para perder peso y estar bien / Alimentación, ansiedad y menstruación.
-
Nos centraremos en saber qué engorda y qué no a modo de reflexión.
-
Hablaremos del ayuno intermitente, dieta cetogénica y otras estrategias + Cuál es la mejor estrategia nutricional para mi .
-
MC sobre como seguir el reto las próximas semanas con ejemplos reales para pasar un verano delicioso.
QUE APRENDERÁS
AL TERMINAR EL RETO
Como alimentarte a tu gusto
¡de manera deliciosa y
con más de 100 recetas!
Estrategias nutricionales
para conseguir
tus objetivos
Qué comer según tu rutina de
deporte
Cómo gestionar el estrés
y aprender a
relajarnos
Aumentar y potenciar tu
autoestima
Cómo desarrollar tu
sentido crítico
¡y mucho más!
- Cada semana la primera pestaña te explicaré como seguir la respectiva semana y como seguirla con la libreta. Donde encontrarás las estrategias nutricionales de cada semana, todas las recetas, todos los menús de ejemplo y mucho más.
- Cada semana también encontrarás una pestaña específica sobre la alimentación a seguir esa misma semana, donde la parte más importante la libreta y lo tendrás explicado en formato vídeo y/o texto.
este reto es para ti
si quieres...
Conocerás todos los alimentos buscando su mejor alternativa para que continúes disfrutando de tus platos preferidos sin sentimientos de culpa, ansiedad y tener una buena relación con la comida.
Aprenderás a combinar los alimentos a nivel nutricional, de manera equilibrada y específica siguiendo estrategias nutricionales saludables.
Tendrás a tu alcance muchísimas recetas para hacer tus platos preferidos de manera saludable y aventurarte a conocer nuevos alimentos y combinaciones de lo más healthy & tasty & nutritious
Como incorporar el deporte en tu día a día, no únicamente para tonificar o perder peso, sino para sentirte mejor, más activa y más ligera.
Tendrás a tu alcance clases grabadas de ejercicios y rutinas de deporte para hacer en casa, además de consejos y estrategias que, de manera secundaria, servirán para definir, mantener o ganar forma y ¡lucir figura para una misma!
Siendo consciente de tus hábitos y estilo de vida y, una vez analizados, cambiarlos o mejorarlos para sentirte mejor.
Obtendrás una serie de consejos para mejorar el estilo de vida tanto a nivel de gestión del estrés, gestión del tiempo y de descanso.
También recibirás clases grabadas de yoga y meditación para que tomes consciencia plena de tu ser interior.
La clave final del reto es empezar a quererse tal y como eres ¡potenciando la mejor versión de ti misma!
Aprenderemos la importancia del autocuidado, como podemos aumentar nuestra autoestima y, igualmente que una siga teniendo complejos, dar más importancia a:
creer en ti,
confiar en ti y
estar segura de ti misma
Aceptarse para quererse, terminarás con ganas de lucir tu cuerpazo. Porque todas tenemos un cuerpo 10, solo debemos de creérselo ;)
EMPIEZA
CUANDO QUIERAS
Sobre todo para no caer en “operaciones bikini” exprés, “dietas milagro” u otras dietas que prometen “un cuerpo 10”.
Estas dietas no te enseñan a comer y provocan obsesiones y si adelgazas, después hacen efecto rebote y engordas el doble ya que terminas perdido sin saber alimentarte, son dietas que es mejor evitar.
En definitiva, las dietas restrictivas no te enseñan a alimentarte ni a estar bien contigo misma.
Aprenderás a comer, tanto para mejorar tus hábitos de vida como para adelgazar o mantener peso ¡SIN RESTRICCIONES! Ya que aprenderás ciertas estrategias adaptadas a tus gustos que te servirán para realizar tus objetivos. Pero solo lo conseguirás cuando estén en sinergia la alimentación sana, el deporte y el estilo de vida que te enseño en este reto.
El objetivo final a nivel de físico dependerá del objetivo realista que una decida; adelgazar o mantener de manera sana, sin obsesiones ni contando gramos ni calorías ni nada por el estilo, por este motivo, la mejor manera será haciéndolo sin darse cuenta.
Te cabrán esos pantalones -o te compras otros, que puede que te queden mejor-, te pondrás ese bikini ¡y lo lucirás a gusto!
Te irás de vacaciones y no te preocuparás por la comida, disfrutarás de cada bocado, te pasarás días relajándote y queriendo estar activa.
Todo porqué habrás aprendido a alimentarte, habrás incorporado el deporte en tu día a día, habrás mejorado tu estilo de vida y, lo más importante, habrás ganado autoestima.
t e m a r i o
en 1 libreta
5 FASES
mas de 100 recetas
El LemonsPLAN OPERACIÓN VERANO está pensado para realizarlo en mínimo cinco semanas.
Podrás seguir las clases / semanas con la libreta y con los vídeos de apoyo donde Mireia te explicará cómo realizar el reto paso a paso.
Al realizar la compra de este reto, recibirás un email con las indicaciones para acceder el curso.
· Documento de bienvenida donde encontrarás cómo seguir el reto con la libreta y cómo visualizar todos los vídeos del reto.
· Documento que te explicamos como funciona la plataforma donde podrás visualizar todos los vídeos donde Mireia explica cada semana y donde encontrar la info del reto en la libreta.
· NUEVO Se te enviará en la dirección que nos has facilitado la libreta con todos los apuntes del reto para que puedas seguir el reto de manera adecuada, con toda la explicación nutricional y los menús de ejemplo.
· NUEVO La libreta será como un “Cuaderno de ejercicios prácticos” que uno podrá rellenar para poner en práctica todo lo que se va viendo en el reto.
- Semana 1. GO LEMONS - tanto si tu objetivo es adelgazar, mantener o ganar peso, es muy importante tener bien presente todos los alimentos a eliminar, evitar y ¡potenciar! Será una semana introductoria para mejorar tu alimentación con menús de ejemplo y recetas adaptadas a cada uno.
Aprenderás como combinar los alimentos y crear tus propios menús según tus gustos, necesidades y haciéndolos completos a nivel nutricional.
- Semana 2. DEPORTE Y RELAX - Aprenderás qué comer antes, durante y después de hacer ejercicio si el objetivo es adelgazar o mantener peso. También tendrás a tu alcance ejercicios clave y estrategias nutricionales para movilizar la grasa gracias al deporte, conociendo los ejercicios clave y básicos para ponerte en forma.
También te explicaré por qué es tan importante saber gestionar el estrés y te explicaré técnicas para poderlo gestionar, adaptadas a tus gustos y necesidades.
Aprenderás a alimentarte de manera específica con menús de ejemplo y con recetas lemoneras, además de darte claves nutricionales para evitar esa ansiedad que aparece, sobre todo, en momentos de estrés.
- Semana 3. TODO EN 1 - Esta semana potenciarás al máximo la sinergia entre la alimentación, el deporte y el estilo de vida empiezan a dar sus frutos ¡y ahora sí que verás cambios!
Semanas con más menús de ejemplo, recetas y más consejos para disfrutar de la comida, moviéndote a diario, sabiéndote relajar ¡y sin preocupaciones! ¡Es hora de lucir cuerpazo!
Tanto si tu objetivo es adelgazar o mantener peso, repasaremos qué engorda y qué no, y cómo ponerlo en práctica conociendo los conceptos básicos a tener en cuenta como la cantidad, la carga glucémica y las necesidades individuales de cada persona.
- Semana 4 ESTRATEGIAS ESPECiFICAS - Llevas tres semanas a tope ¡y esta no es menos! Hablaremos de estrategias específicas como el ayuno intermitente o la dieta cetogénica ¡BIEN HECHAS! Analizaremos estas dietas y veremos como aplicarlas en nuestro día a día para que nos funcionen. Siempre con menús de ejemplo y recetas que podrás adaptar perfectamente a tus gustos.
- Semana 5. STOP Y QUIeRETE - Para continuar, a veces es necesario parar y reflexionar. Esta semana será una pausa ¡que te cargará las pilas! Te proporcionaré ideas para que puedas aplicar en tu día a día y pasar un verano delicioso.
- VIDEOS DE APOYO
Cada semana del reto viene acompañado con vídeos explicativos de cada clase. Estos vídeos estarán disponibles en una plataforma online, la cual podrás acceder gracias a un código que recibirás al adquirir el reto. Para acceder a la plataforma podrás seguir los pasos que encontrarás en el documento Como visualizar los vídeos de los cursos online.
El reto OPERACIÓN VERANO está impartido de manera online a través de dossiers y vídeos dirigidos por Mireia, dietista y nutricionista Lemon’s Secrets, que te enseñará a alimentarte desde el punto de vista nutricional como también para pasar un verano delicioso.
Mireia lleva en el mundo de la alimentación desde hace años, y también fue presa de las 'dietas milagrosas' o 'dietas exprés' o 'dietas moda' (como ahora la dieta ceto o el ayuno intermitente) que no te enseñan a comer, provocan obsesiones y si adelgazas, después hacen efecto rebote y engordas el doble ya que terminas perdido sin saber alimentarte, son dietas que es mejor evitar.
Está graduada en Publicidad y Relaciones Públicas (Universidad de Barcelona, 2014), y al terminar la carrera quiso aventurarse en el mundo de la nutrición, empezando con el Ciclo Superior de Dietética, terminado y oficialmente Técnica Superior en Dietética (IFP Roger de Llúria, 2016), y continuando con el Grado de Nutrición Humana y Dietética, oficialmente Dietista-Nutricionista graduada (Universidad Isabel I, 2019).
Y ahora, quiere compartir y transmitir todos sus conocimientos y ganas de llenar de color todos los días ¡a través de este Reto Operación Verano! Mireia nos cuenta:
''Me encantó aventurarme con el tema de la alimentación y aprender a alimentarme de manera sana, disfrutando de cada bocado y sin obsesiones por el medio. Es un reto que seguro que mi yo de 21 años le hubiese encantado hacer, sobre todo, para pasar un verano sin preocupaciones y solo pensar en disfrutar con la comida, en hacer deporte como motivación y en ganar en autoestima. Este reto está enfocado desde la base nutricional, pero también desde la base del sabor, frescura y todo lo que necesitas para disfrutar de cada bocado''.
¿Te aventuras a que Mireia invada tu cocina, tus hábitos de vida y despierte tu autoestima? ¡Vamos allá!
POSIBLE SITUACIÓN ACTUAL
Tanto si está a punto de llegar el verano como si faltan meses, en tu mente aparecen mensajes como '¿me van a caber los pantalones del año pasado?', '¿me podré poner ese bikini?', 'uff me tengo que sacar esos kilitos de más que he ganado durante el verano o invierno, ¡YA!'.
SOLUCIÓN QUE SE LE OCURRE A TU MENTE
Entonces, la solución que se le ocurre a la mente es: ¡VAMOS A HACER DIETA! ¡VAMOS A HACER DEPORTE CADA DÍA A CADA HORA! ¿Dietas restrictivas? ¿Dietas a base de sobres, productos o dietas 'milagro'? ¡NOOOOOOOOOOO! La mayoría de estas dietas no te enseñan a comer, te descontrolan, hacen efecto rebote y continúas sin estar a gusto contigo misma.
AQUÍ ENTRA EN JUEGO EL RETO OPERACIÓN VERANO
El reto se centra en aprender a comer, dejando a un lado el contar calorías o hacer dietas exprés, para aprender a contar nutrientes y, sobre todo, tener bien presentes los alimentos que tenemos que potenciar y los que tenemos que evitar y sustituirlos por otros ¡más saludables e incluso más buenos! para disfrutar de la vida sin preocupaciones.
¡Llega la 5a edición del Reto Operación Verano TOTALMENTE RENOVADA! Está enfocado para aquellas personas que les preocupa su físico y quieren aprender a comer sin preocupaciones, al mismo tiempo que modelan su figura sintiéndose a gusto con su cuerpo, no solo para lucirlo sin complejos ¡sino para estar a gusto consigo mismas!
HASTA CUANDO Y COMO PODRE HACER AL MATERIAL DEL RETO
Tendrás disponible el reto a partir del momento de hacer la compra y lo podrás hacer ¡cuando quieras!
Personalmente, te recomiendo que te marques unas fechas y sigas una organización. Podrás ayudarte con el material de apoyo que vendrá en el reto.
Los vídeos de apoyo del Reto estarán disponibles de manera indefinida y si se añade material o se realiza alguna actualización se informará a través de correo electrónico (el que se utiliza en el momento de la compra del reto).
Al realizar la compra de este curso online, terminar el proceso de compra y añadir correctamente tu email, recibirás un correo electrónico con una carpeta en formato .zip para descargarte todo el contenido del reto visto en "Material del reto".
INTOLERANCIAS Y TIPOS DE ALIMENTACION
· Reto apto para celíacos: todas las recetas de los menús de ejemplo son sin gluten, ya que siempre ponemos alternativas y opciones especiales para celíacos.
· Reto apto para intolerantes a la lactosa: el queso, los yogures, la leche u otros productos lácteos son prescindibles en las recetas elaboradas, se pueden sustituir por otros alimentos mostrados en el reto.
· En realidad se podría considerar un reto apto para todo tipo de intolerancias ya que hay una gran variedad de recetas y opciones, las cuales se pueden modificar según tu intolerancia o alergia.
· Reto apto para omnívoros, flexitarianos y vegetarianos: es un reto Plant based cuyas bases son las hortalizas y se completan las recetas según la alimentación que uno desee seguir.
Si se desea información más específica sobre como combinar los alimentos, es recomendable realizar el “Taller Online de Cómo combinar los alimentos y hacer tus propios menús”. Al comprar el reto, tendrás un código de descuento para todos los talleres que ofrecemos de manera online.
Comprar el reto online
operación verano
Este curso es para ti si...
-
Te preocupa tu físico y quieres aprender a comer sin preocupaciones, al mismo tiempo que modelas tu figura sintiéndote a gusto con tu cuerpo, no solo para lucirlo sin complejos ¡sino para estar a gusto contigo misma!
-
Quieres aprender a comer, dejar a un lado el contar calorías o hacer dietas exprés, para más bien aprender a contar nutrientes ¡y alimentos!
-
Aprender a alimentarte conociendo los aspectos básicos de la nutrición, teniendo inspiración con más de 100 recetas, combinaciones y menús de 5 semanas de ejemplo.
-
Quieres motivarte a través del deporte, incorporándolo en tu día a día no únicamente para tonificar o perder peso, sino para sentirte mejor, más activa y más ligera.
-
Quieres aprender a relajarte y mejorar el estilo de vida en general, siendo consciente de tus hábitos y estilo de vida y, una vez analizados, cambiarlos o mejorarlos para sentirte mejor.
-
¡Y GANAR AUTOESTIMA! La clave final del reto es empezar a quererse tal y como eres ¡potenciando la mejor versión de ti misma!
déjanos TU OPINIÓN
dudas, críticas ¡Queremos saberlo todo!
OPINIONES DE QUIEN HA HECHO LA 2a EDICIÓN DEL RETO OPERACIÓN VERANO
"NO ME HE PESADO PERO ME ENCUENTRO MEJOR CONMIGO MISMA"
Es lo que han respondido la mayoría de personas que están haciendo el RETO OPERACIÓN VERANO (Edición Primavera-Verano 2019). Hay quien sí que se han pesado y han notado cambios físicos, adelgazando de 1-2kg y hasta 3-4kg, la mayoría de ella con menos de 5 semanas.
Pero no solo son cambios físicos, ¡hay mucho más! Lo que más les ha gustado del reto y más han cambiado en su día a día es, según la sinergia de los 4 pilares:
ALIMENTACIÓN
- Educarnos a aprender a cocinar y no autocastigarnos con estar a dieta
- Los 4 libros en forma de ebook de recetas me han encantado.
- Descubrir recetas deliciosas y sanas con las que no pasas hambre
- Animarme a hacer recetas nuevas cada día
- Aprender como combinar los alimentos
- Las recetas que he podido hacer están super buenas.
DEPORTE
- Motivarme a mantenerme activa y disfrutando haciendo deporte
- Es lo que más me cuesta, pero con la ayuda de los ejercicios y la motivación voy teniendo una rutina de ejercicio adaptada a mi.
ESTILO DE VIDA
- Aprender a relajarme y con los trucos del Reto lo voy haciendo poco a poco.
- Tomarme mínimo 10 minutos para mi, es algo que no hacía y ahora me va genial.
- Me han encantado todos los consejos, voy aplicando día a día alguno.
AUTOESTIMA
- Me ha gustado mucho construir una buena autoestima y valorarme tal y como soy
- Me ha encantado la manera de animarnos a que cada una tiene su propio cuerpo y aprender a amarnos
- Las bases de antes empezar el reto, creo que es algo que deberíamos de tener todas interiorizado
MÁS OPINIONES
- Me ha gustado mucho la estructura del reto, dividiéndolo en parte teórica y parte práctica donde se puede ir siguiendo mientras se interioriza todo.
- Que no sirve solo como para el Verano, sino también ayuda a mejorar la alimentación de todo el año y de toda la familia.
- ¡Pues me encanta todo! Pero sobre todo, la positividad de Mireia, la forma de hacer las cosas sencillas, incitas a cocinar y a alimentarse uno sanamente
NOTA
Todo son opiniones sacadas de una encuesta que voy haciendo para ver como va el RETO, y animarlas a seguir igual ¡y continuar todavía mejor!
¡TODAVÍA ESTÁS A TIEMPO DE HACER EL RETO ONLINE! Con 5 semanas notarás cambios :)