Reto Operación Verano ¡siéntete a gusto contigo misma!

55,00€Precio

¡YA DISPONIBLE! El mejor reto para sentirte a gusto contigo misma aprendiendo a alimentarte, hacer deporte, relajarte ¡Y GANAR AUTOESTIMA!

  • ¿EN QUÉ CONSISTE EL RETO ONLINE?

    POSIBLE SITUACIÓN ACTUAL

    Tanto si está a punto de llegar el verano como si se acaba de terminar, en tu mente aparecen mensajes como "“¿me van a caber los pantalones del año pasado?”, “¿me podré poner ese bikini?”, “uff me tengo que sacar esos kilitos de más que he ganado durante el verano o invierno, ¡YA!”.

     

    SOLUCIÓN QUE SE LE OCURRE A TU MENTE

     

    Entonces, la solución que se le ocurre a la mente es: “¡VAMOS A HACER DIETA! ¡VAMOS A HACER DEPORTE CADA DÍA A CADA HORA!” ¿Dietas restrictivas? ¿Dietas a base de sobres, productos o dietas "milagro"? ¡NOOOOOOOOOOO!  La mayoría de estas dietas no te enseñan a comer, te descontrolan, hacen efecto rebote y continúas no estando a gusto contigo misma.

     

    AQUÍ ENTRA EN JUEGO EL RETO OPERACIÓN VERANO

     

    El reto se centra en aprender a comer, dejando a un lado el contar calorías o hacer dietas exprés, para aprender a contar nutrientes y, sobre todo, tener bien presentes los alimentos que tenemos que potenciar y los que tenemos que evitar y sustituirlos por otros ¡más saludables e incluso más buenos! para disfrutar de la vida sin preocupaciones.

     

    NUEVO - El reto se puede hacer tanto en Otoño-Invierno como en Primavera-Verano, y está enfocado para aquellas personas que les preocupa su físico y quieren aprender a comer sin preocupaciones, al mismo tiempo que modelan su figura sintiéndose a gusto con su cuerpo, no solo para lucirlo sin complejos ¡sino para estar a gusto consigo mismas!

     

    · Si lo adquieres entre Septiembre 2019 y Enero 2020: obtendrás los menús de ejemplo y los ebooks de la  #LemonsBOX OTOÑO-INVIERNO!

    · Si lo adquieres entre Febrero y Junio 2020: obtendrás los menús de ejemplo y los ebooks de la #LemonsBOX PRIMAVERA-VERANO! 

     

     

  • ¿QUIÉN IMPARTE EL RETO?

    Reto impartido de manera online a través de dossiers y vídeos dirigidos por Mireia, dietista y experta en nutrición de Lemon’s Secrets, que te enseñará a alimentarte desde el punto de vista nutricional como también para pasar un verano delicioso.

     

    Mireia lleva en el mundo de la alimentación desde hace años, y también fue presa de las “dietas milagrosas” o “dietas exprés” que no te enseñan a comer, provocan obsesiones y si adelgazas, después hacen efecto rebote y engordas el doble ya que terminas perdido sin saber alimentarte, son dietas que es mejor evitar.

    Está graduada en Publicidad y Relaciones Públicas (Universidad de Barcelona, 2014), y al terminar la carrera quiso aventurarse en el mundo de la nutrición, empezando con el Ciclo Superior de Dietética, terminado y oficialmente Técnica Superior en Dietética (IFP Roger de Llúria, 2016), y continuando con el Grado de Nutrición Humana y Dietética (Universidad Isabel I, cursando el último año).

     

    Y ahora, quiere compartir y transmitir todos sus conocimientos y ganas de llenar de color todos los días ¡a través de este Reto Operación Verano! Mireia nos cuenta:

     

    “Me encantó aventurarme con el tema de la alimentación y aprender a alimentarme de manera sana, disfrutando de cada bocado y sin obsesiones por el medio. Es un reto que seguro que mi yo de 21 años le hubiese encantado hacer, sobre todo, para pasar un verano sin preocupaciones y solo pensar en disfrutar con la comida, en hacer deporte como motivación y en ganar en autoestima. Este reto está enfocado desde la base nutricional, pero también desde la base del sabor, frescura y todo lo que necesitas para disfrutar de cada bocado”.

     

    ¿Te aventuras a que Mireia invada tu cocina, tus hábitos de vida y despierte tu autoestima? ¡Vamos allá!

  • LAS CLAVES DEL RETO

    El reto está pensado para hacerlo mínimo 5 semanas ¡a tu ritmo y siguiendo tus gustos! Las claves para conseguirlo se centran en la sinergia de:

    · Aprender a alimentarse, lo veremos en el Reto RealFooder y en el taller de cómo  combinar los alimentos y crear tu propio menú según tu objetivo. Además,  de las más de 200 recetas y combinaciones de la LemonsBOX en formato online que te inspirarán a llenar de color todos tus platos ¡Y TUS DÍAS!

     

    ​· Motivarnos a través del deporte y, de manera secundaria, definir, mantener o ganar forma y ¡lucir figura para una misma!

     

    · Mejorar el estilo de vida tanto a nivel de gestión del estrés, gestión del tiempo y de descanso, entre otros aspectos que veremos.

     

    ​· ¡Y ganar autoestima! Es lo más importante: creer en ti, confiar en ti y estar segura de ti misma.

     

    El objetivo final a nivel de físico dependerá del objetivo realista que una decida; adelgazar  o mantener  de manera sana, sin obsesiones ni contando gramos ni calorías ni nada por el estilo, por este motivo, la mejor manera será haciéndolo sin darse cuenta. Aprenderás a comer, tanto para mejorar tus hábitos de vida como para adelgazar o mantener peso como, y también aprenderás ciertas estrategias que te servirán para realizar tus objetivos. A pesar de todo, la clave final del reto es empezar a quererse tal y como eres ¡potenciando lo mejor de ti misma!

     

    Sobre todo para no caer en “operaciones bikini” exprés, “dietas milagro” u otras dietas que prometen “un cuerpo 10”, y no te enseñan a comer ni a alimentarte ni a estar bien contigo misma.

     

    Te cabrán esos pantalones -o te compras otros, que puede que te queden mejor-, te pondrás ese bikini ¡y lo lucirás a gusto!, te irás de vacaciones y no te preocuparás por la comida, te pasarás días relajándote, pero también queriendo estar activa.

     

    Todo porqué habrás aprendido a alimentarte, habrás incorporado el deporte en tu día a día, habrás mejorado tu estilo de vida y, lo más importante, habrás ganado autoestima.

  • OBJETIVOS DEL RETO Y QUÉ APRENDERÁS

    · Conocer todos los alimentos a potenciar, a evitar y a eliminar o sustituir por otros con el objetivo de aprender a alimentarte de manera saludables y nutritiva.

     

    · Saber combinar los alimentos a nivel nutricional y distribuir las comidas de todo el día de manera equilibrada. Lo veremos en el Reto RealFooder y en el Taller de cómo  combinar los alimentos y crear tu propio menú según tu objetivo.

     

    · Cocinar por placer y a tu gusto. Aprenderás las bases de cocinar, a poner en práctica gracias a la #LemonsBOX PRIMAVRA-VERANO o OTOÑO-INVIERNO (depende del mes que escojas el curso) y todas las recetas y combinaciones de los ebooks de desayunos, comidas, snacks y cenas. Encontrarás más de 200 recetas que te servirán de mucha inspiración y ganas de ponerte a cocinar ¡para sacar el #LemonsCHEF que llevas dentro!

     

    · Incorporar el deporte en tu día a día, como un hábito de vida para sentirte mejor, más activa y más ligera. Recibirás ejercicios y rutinas de deporte para hacer en casa, además de consejos y estrategias que, de manera secundaria, servirán para definir, mantener o ganar forma y ¡lucir figura para una misma!

     

    · Ser consciente de tus hábitos y estilo de vida y, una vez analizados, cambiarlos o mejorarlos para sentirte mejor. Obtendrás una serie de consejos para mejorar el estilo de vida tanto a nivel de gestión del estrés, gestión del tiempo y de descanso, entre otros aspectos que veremos.

     

    · Ganar autoestima consiguiendo verte sin complejos, queriéndote y aceptándote tal y como eres. Aprenderás a quererte a ti misma, tal y como eres, aceptándote y con ganas de lucir tu cuerpazo. Porqué todas tenemos un cuerpo 10, que no se te olvide.

     

    · Si tu objetivo a nivel de físico es adelgazar, lo harás cuando estén en sinergia la alimentación sana, el deporte y el estilo de vida. También recibirás estrategias nutricionales y deportivas para la pérdida de peso y la definición de la forma.

     

    · Si tu objetivo es mantener el peso, también recibirás estrategias nutricionales y deportivas para el mantenimiento del peso y de la forma.

     

     

  • TEMARIO Y VÍDEOS - PARTE TEÓRICA

    VÍDEO 1 (Duración: 8:37) ​

    · INTRODUCCIÓN - Repaso de todo el sumario del RETO - Introducción sobre todo lo que encontrarás en el reto y cómo seguirlo con tu Cuaderno personal. 

    VÍDEO 2 (Duración: 10:21) 

    · Definición de los objetivos del reto, contemplando la sinergia entre la alimentación, la actividad física, el estilo de vida ¡y tu autoestima!

    · Recordatorio de los 5 puntos a tener siempre en cuenta, más allá de la alimentación.

    VÍDEO 3 (Duración: 10:00) 

    · Teoría y práctica de cómo responde nuestro organismo cuando se entera que queremos adelgazarlo o modelar figura.

    · Repaso de las dietas que has hecho bien en evitar y ver que la dieta milagro no existe, la clave es la sinergia entre la alimentación, el deporte y el estilo de vida.

    VÍDEO 4 (Duración: 7:02) 

    · CLAVE 1 - LA ALIMENTACIÓN – tanto si tu objetivo es adelgazar, mantener o ganar peso, es muy importante tener bien presente todos los alimentos a eliminar, evitar y ¡potenciar! Repasamos la teoría del Taller de Como combinar los alimentos y  la explicación completa del #LemonsPLATO (inspirado en el Plato Saludable de Harvard). 

    VÍDEO 5 (Duración: 10:48) 

    · RETO REAL FOODER – explicación completa de los 20 pasos a seguir para convertirse en un "Real Fooder / Foodie" en 20 días, teniendo bien cerca los alimentos, los procesados buenos y evitando los productos ultraprocesados. 

    VÍDEO 6 (17:54) 

    · Tanto si tu objetivo es adelgazar o mantener peso, repasaremos qué engorda y qué no, y cómo ponerlo en práctica conociendo los conceptos básicos a tener en cuenta como la cantidad, la carga glucémica y las necesidades individuales de cada persona.

    VÍDEO 7 (11:24) 

    · CLAVE 2 - EJERCICIO / DEPORTE – qué comer antes, durante y después de hacer ejercicio si el objetivo es adelgazar o mantener peso. También os enseñaremos, en compañía de un entrenador personal, ejercicios clave para los que empiezan  y ejercicios más potentes para los inconformistas que quieren más.

    VÍDEO 8 (10:09) 

    · CLAVE 3 - ESTILO DE VIDA - Te explicaré por qué es tan importante saber gestionar el estrés y te explicaré técnicas para poderlo gestionar, adaptadas a tus gustos y necesidades. Además de darte claves nutricionales para evitar esa ansiedad que aparece, sobre todo, en momentos de estrés. 

    VÍDEO 9 (11:26) 

    · MENÚ 1 ¡A PONERLO EN PRÁCTICA A TU GUSTO! - PUESTA A PUNTO con menús de ejemplo y recetas adaptadas a cada uno. Aprenderás como combinar los alimentos y crear tus propios menús según tus gustos, necesidades y haciéndolos completos a nivel nutricional.

     

     

  • TEMARIO Y VÍDEOS - PARTE PRÁCTICA

    VÍDEO 10 (Duración: 8:24) 

    SEMANA 1 - PUESTA A PUNTO - Semana introductoria donde realizarás y visualizarás todo RETO OPERACIÓN VERANO, junto con el soporte del RETO GO LEMONS Y TALLER COMBINACIÓN DE LOS ALIMENTOS para interiorizar toda la teoría, ¡lo pondrás todo en práctica con menú de ejemplo hecho por ti!


    SEMANA 2 - GO LEMONS - ¡Tus gustos mandan! Semana introductoria donde pondrás en práctica el menú de ejemplo realizado por ti ¡empezando a mejorar tu alimentación, estilo de vida y motivación por el deporte! #GOLEMONS

    VÍDEO 11 (Duración: 12:14) 

    ​SEMANA 3 -  ESTRATEGIA QUEMA GRASAS - Conocerás las estrategias definitivas para movilizar la grasa gracias al deporte, conociendo los ejercicios clave y básicos para ponerte en forma. Y aprenderás a alimentarte de manera específica con menús de ejemplo con recetas inspiradas en la #LemonsBOX.

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    VÍDEO 12 (Duración: 6:22) 

    SEMANA 4 - RELAX TAKE IT EASY - Verás la importancia de estar en sintonía contigo misma y  cómo gestionar el estrés.

    SEMANA 5 -  STOP Y ANALIZAR - Para continuar, a veces es necesario parar y reflexionar. Esta semana será una pausa ¡que te cargará las pilas!

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    VÍDEO 13 (Duración: 14:59) 

    SEMANA 6 - ¡CONTINUAMOS A TOPE! - La sinergia entre la alimentación, el deporte y el estilo de vida empiezan a dar sus frutos ¡y ahora sí que verás cambios!

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    VÍDEO 14 (Duración: 8:00)  y VÍDEO 15 (Duración: 6:12)  

    SEMANA 7, 8, 9 y 10 - ¡MÁS Y MÁS IDEAS, COMBINACIONES Y RECETAS! - Semanas con más menús de ejemplo   y más consejos para disfrutar de la comida, moviéndote a diario, sabiéndote relajar ¡y sin preocupaciones! ¡Es hora de lucir cuerpazo!

    ​VÍDEO 16 (Duración: 7:25) 

    ¡Se acaba el reto! Pero lo podrás seguir a tu manera ¡y volverlo a hacer cuando quieras! Más allá de objetivos relacionados con el físico, la clave es estar a gusto con una misma y continuar un estilo de vida sano #GOLemons.

    NOTA

    Los vídeos e información son los mismos en la edición Primavera-Verano y Otoño-Invierno, lo que cambia son los menús de ejemplo y los ebooks de la #LemonsBOX:

    · Si lo adquieres entre Septiembre 2019 y Enero 2020: obtendrás los menús de ejemplo y los ebooks de la  #LemonsBOX OTOÑO-INVIERNO!

    · Si lo adquieres entre Febrero y Junio 2020: obtendrás los menús de ejemplo y los ebooks de la #LemonsBOX PRIMAVERA-VERANO! 

  • ¿HASTA CUÁNDO Y CÓMO PODRÉ VISUALIZAR EL RETO?

    El material estará disponible a partir del 1 de marzo ¡y podrás empezar cuando quieras! Los vídeos los tendrás disponible manera online de manera indefinida, pensados para ser visualizados y puestos en prácticas antes de agosto ¡así conseguir los objetivos del reto para verano!

     

    ​Al realizar la compra de este taller, terminar el proceso de compra y añadir correctamente tu email, recibirás un correo electrónico con una carpeta en formato .zip para descargarte todo el contenido del taller.

     

    Una vez descargada la carpeta, encontrarás todos los documentos del taller online. Uno de ellos lleva por nombre: ¡Hola! Léeme!, será el primero que deberás abrir ya que encontrarás toda la información de cómo visualizar el taller y cómo ponerlo en práctica con todos los documentos de la carpeta.

     

    ​Tiempo aproximado en visualizar el taller: 1-1.30h

    Tiempo de ponerlo en práctica: día a día, incorporando hábitos durante 2 meses ¡a tu ritmo y manera!

     

     

  • ¿QUÉ INCLUYE EL RETO?

    Al realizar la compra de este reto, recibirás un email con una carpeta en formato zip descargable. Al descargártela, podrás visualizar dentro los siguientes documentos:

     

    · Documento denominado “¡Hola! Léeme!" donde te explicamos cómo seguir el reto con los ebooks y cómo visualizar todos los vídeos del reto. Será el primer documento que te recomendamos abrir.

     

    · Documento que te explicamos como funciona la plataforma donde podrás visualizar todos los vídeos del reto. Estos vídeos son los comentados en el apartado “Temario y Vídeos del Reto”.

     

    · 10 Ebooks en formato PDF del Reto “Operación Verano” para que puedas seguir el reto de manera adecuada, con toda la explicación nutricional y los menús de ejemplo.

    · Si lo adquieres entre Marzo y Junio 2020:  ¡INCLUYE TODAS LAS RECETAS Y COMBINACIONES DE LA #LemonsBOX PRIMAVERA-VERANO! Hemos digitalizado nuestra famosa cajita llena de recetas en varios ebooks: Desayunos, Snacks, Comidas y Cenas. Todo junto equivale a más de 200 recetas  ¡y 300 y combinaciones! para pasar un Primavera-Verano delicioso (Valorado por 35€)

     

    · Todos los documentos del Reto RealFooder para aprender a comer Comida Real, deshaciéndote de los ultraprocesados.  

     

    · Todos los documentos del Taller Online de Cómo combinar los alimentos y crear tu propio menú (Valorado por 25€) con documentos de apoyo al dossier: el #LemonsPLATO formato Primavera-Verano, el documento “Equivalencia por raciones” y el documento donde te resumimos todas las recomendaciones de qué alimentos potenciar, evitar y mejor evitar consumir.

     

    · Documento “Cuaderno de ejercicios prácticos” que uno podrá rellenar para poner en práctica todo lo que se va viendo en el reto.


    · SI ESCOGES LA OPCIÓN CON CONSULTA ONLINE - Incluye asesoramiento personalizado e individualizado online. Incluye la corrección del “Cuaderno de ejercicios prácticos” y consultas online a través de email con  la Dietista Mireia.

  • INTOLERANCIAS Y TIPOS DE ALIMENTACIÓN

    · Reto apto para celíacos: todas las recetas son sin gluten, ya que siempre ponemos alternativas y opciones especiales para celíacos.

     

    · Reto apto para intolerantes a la lactosa: el queso, los yogures, la leche u otros productos lácteos son prescindibles en las recetas elaboradas, se pueden sustituir por otros alimentos mostrados en el reto.

     

    · En realidad se podría considerar un reto apto para todo tipo de intolerancias ya que hay una gran variedad de recetas y opciones, las cuales se pueden modificar según tu intolerancia o alergia.

     

     

    · Reto apto para omnívoros, flexitarianos y vegetarianos: es un reto “Plant based” cuyas bases son las hortalizas y se completan las recetas según la alimentación que uno desee seguir.

  • INCLUYE LA #LemonsBOX FORMATO ONLINE

    Nuestra famosa cajita llena de tarjetas con recetas, combinaciones, información nutricional, consejos y mucho más ¡se ha digitalizado en formato Ebook/PDF!

     

    Hemos convertido las tarjetas de papel en ebooks, hemos conservado el mismo diseño y  hemos recopilado tanto las tarjetas de la LemonsBOX Primeros Pasos como las tarjetas de la LemonsBOX Suma y sigue, y todo para que salgan 4 ebooks de lo más contundentes y deliciosos:

     

    - Ebook con todos nuestros desayunos tanto para los amantes del pan como los cereales ¡y las alternativas más deliciosas!

     

    - Ebook con los snacks para llevar a media mañana o tomar a media tarde.

     

    - Ebook con todas las recetas de las comidas lemoneras para empezar a comer sano ¡o despertar el #LemonsCHEF que llevas dentro!

     

    - Ebook con todas las combinaciones de las cenas más sanas, rápidas y sencillas.

     

    Los mejores pinches de cocina que puedes tener para seguir el reto online.

     

    Al comprar el reto recibirás un email con un link para descargarte la carpeta del reto y en ella encontrarás una carpeta con todos los ebooks de tu #LemonsBOX PRIMAVERA-VERANO o OTOÑO-INVIERNO (depende de cuando adquieras el reto) incluyendo las recetas de Primeros Pasos y de Suma y sigue ¡más de 200 y 300 combinaciones te están esperando!

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