5 imprescindibles pre menstruación ¡y 4 entrenos de Pilates FUERZA!

Mireia Dietista-Nutricionista
hace 17 horas
3 Min. de lectura

¡Hola lemonera! ¿Sabías que si entrenas pre menstruación y el mismo día tienes menos probabilidades de sufrir dolores menstruales? ¡Te cuento!

Muchas veces nos han hecho creer que, cuando tenemos la regla, lo mejor es parar por completo… pero la realidad es que mover el cuerpo con respeto puede ayudarnos muchísimo a sentirnos mejor: menos dolor, mejor circulación, menos hinchazón y más conexión con nosotras mismas.

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¿Por qué el LemonsPILATES Fuerza reduce el dolor menstrual?

Mejora la circulación sanguínea

El ejercicio suave activa el flujo de sangre en la pelvis y el abdomen. Esto es clave porque muchos dolores menstruales vienen de una falta de oxígeno en los tejidos del útero cuando se contrae. Al mejorar la circulación:

Llega más oxígeno
Se eliminan mejor los desechos
Disminuye la sensación de presión y pesadez
Resultado: menos dolor y menos inflamación.

Relaja los músculos del abdomen y la pelvis

Durante la regla, el útero se contrae para expulsar el endometrio. Estas contracciones están reguladas por sustancias llamadas prostaglandinas. Cuando hay demasiadas, el dolor aumenta. El movimiento suave:

Reduce la tensión muscular
Relaja el suelo pélvico
Disminuye los espasmos
Esto ayuda a que las contracciones sean menos intensas y más llevaderas.

Libera endorfinas (analgésicos naturales)

Cuando entrenas, tu cuerpo libera endorfinas, que son neurotransmisores con efecto:

Analgésico (reducen el dolor)
Relajante
Antiestrés
Elevan el estado de ánimo

Funcionan de forma parecida a la morfina natural del cuerpo, pero sin efectos secundarios.

Por eso muchas mujeres sienten:

Menos dolor
Más calma
Mejor humor
Menos ansiedad premenstrual

Reduce la inflamación y la retención de líquidos

En esta fase hormonal, el cuerpo tiende a retener más líquidos y a inflamarse. El movimiento:

Activa el sistema linfático
Favorece el drenaje
Reduce la hinchazón
Menos sensación de “cuerpo pesado” y más ligereza.

Regula el sistema nervioso

El ejercicio consciente activa el sistema parasimpático (el de la calma).

Baja el cortisol (hormona del estrés)
Reduce la percepción del dolor
Mejora el descanso

Y cuando estás más relajada… el dolor se vive con mucha menos intensidad.

4 entrenos LemonsPILATES Fuerza

Por eso he creado estos 4 entrenos especiales, que están dentro del PACK LemonsPILATES START ¡GRATUITO! Ya lo tenéis en esta web lemonssecrets.com - PILATES FUERZA:

S3.1. Calentamiento de pie con pesas 6’: empezamos activando el cuerpo de forma suave, despertando la circulación y soltando tensiones. Sin impactos, sin exigencias. Solo escuchándote.

S3.2. Abdominales de pie con pesas 9': trabajamos el abdomen sin tumbarnos ni “estrujarlo”, para evitar molestias y presión en la zona. Fortalecemos desde el respeto y la conciencia corporal.

S3.3. Lateral con pesas 14' : movemos la energía, trabajar glúteos, piernas y brazos, activamos el sistema circulatorio y damos vida a las piernas. Ideal para combatir la pesadez, la retención y el cansancio.

S3.4. Gúteos de pie con pesas 12': fortalecemos glúteos y piernas sin cargar la zona lumbar ni el abdomen. Nos sentimos fuertes, estables y sostenidas.

¿Te han gustado? ¿Y quieres más entrenos GRATIS?

Si queréis ver y realizar mis entrenos de Pilates los iré publicando en YOUTUBE @MireiaLemons.

Youtube es una plataforma que es GRATIS para vosotros y a la larga será una remuneración para mi. Para ayudarme a que siga creando este contenido Youtube pone 2 requisitos:

Tengo que llegar a +1.000 suscriptores
4.000 horas de visualización públicas en los últimos 12 meses

Digo a la larga proqué para conseguir esto y que sea rentable para mi puede tardar entre 6 meses y 1 año!! Pero prefiero esperar a este tiempo, que me conozcáis como imparto mis clases de Pilates ¡y disfrutéis de cada entreno solo tenéis que hacer click en "Suscribirme"! :)

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