Hace 4 meses que estoy a dieta y he perdido...
He perdido 4 meses. Esta sería la Mireia de enero de años atrás: termina el verano, aumenta de peso, se desespera, se pone a hacer dieta, llega diciembre-enero y está igual😭 Y encima si comer su comida preferida, de verdad...
Aumentar de peso post verano ES NORMAL y no pasa nada. Ahora actuemos con cabeza.
Si te pones a DIETA a base de sobres, barritas, eliminando alimentos de tu día a día, etc. cuando vuelvas a comer "normal" puedes sufrir un efecto rebote y aumentar todavía más de peso que al principio.
Si dejas de comer X alimentos pq piensas que engordan como, por ejemplo, las GRASAS ~> tu metabolismo pensará que está en tiempo de hambruna, activará ciertos mecanismos para que no pierdas ni un gramo de grasa y te estancarás
👉Y así podría continuar con una infinidad de puntos para decir ❌NO HAGAS DIETA❌
Y sí aprendas a alimentarte, más allá de buscar menús o recetas saludables ~> sino adaptadas a tus gustos y estilo de vida
Sí a aprender las bases sobre nutrición y estrategias nutricionales para tu día a día
Sí a desayunar según tu hambre, comer combinaciones nutritivas y que te sacien, tomar snacks anti-ansiedad y cenar nutritivo y fácil
Sí a ir más allá de la alimentación y descubrir hábitos saludables que te harán sentir mucho mejor.
Sí a recuperar tu energía, sentirte menos cansado, tener mejores digestiones, aprender a alimentarse y que el peso pase a segundo plano.
❗️Todo esto te lo cuento en el RET0 HEALTHY AGAIN con solo 21 días, 21 tips nutricionales, 21 vídeos explicativos, 21 recetas inéditas y muchas más😎 Toda la info en LINK y en este post .
MENÚ DE EJEMPLO DE NO-DIETA DE UNA SEMANA
Se acaba agosto y tienes como objetivo: "quiero volver o empezar a comer sano ¿pero por dónde empiezo?" Si quieres sentirte saciado con tus comidas, no sentirte con ansiedad entre horas, cenar rápido y sencillo y desayunar a tu gusto ¡sigue leyendo!
DESAYUNOS
LUNES
Granola a la sartén: me encanta hacerme la granola lemons un domingo y tenerla para toda la semana. El lunes empiezo con un yogur + 3-4 cucharadas de LemonsGRANOLA + una pieza de fruta. Y la que me sobra para mañana o me la tomo como snack. RECETA: en nuestro instagram @LemonsSecrets.
MARTES
Tostadas con aguacate y queso de cabra: es un desayuno nutritivo y sin complicaciones. Tostar el pan, untar con aguacate, añadir trocitos de queso de cabra y semillas para darle el toque. Las grasas del aguacate y del queso harán que no sentimos más saciados ¡y aguantar hasta la próxima comida!
MIÉRCOLES
Pancakes de avena y plátano: antojo dulce nutritivo servido que se hace a base de huevo + copos de avena + plátano o pera. RECETA: en nuestro instagram @LemonsSecrets.
JUEVES
Bikini de tortilla, queso de cabra y tomate: antojo salado nutritivo servido a base de pan, huevo en forma de tortilla, queso de cabra cortado a lonchas y tomates pequeños por el medio.
VIERNES
Pancakes de coco: receta ideal para empezar el día rica en grasas saludables y proteínas. La receta está de manera inédita dentro del RETO HEALTHY AGAIN donde en 21 días aprenderás a alimentarte disfrutando de cada bocado ;D
COMIDAS
LUNES
Espaguetis de lentejas con salsa casera: de mis recetas preferidas, proteica y deliciosa. RECETA INÉDITA del RETO HEALTHY AGAIN.
MARTES
Garbanzos con habas y salteado de cebolla y setas: sencillo y rápido de hacer.
MIÉRCOLES
Risotto de quinoa hecho en 15 minutos: ideal para tomar como plato único y sentirse saciado. RECETA INÉDITA del RETO HEALTHY AGAIN.
JUEVES
Arroz a la cubana con salsa de hortalizas y tomate: versión del típico arroz a la cubana ¡pero todavía mejor! RECETA: en nuestro instagram @LemonsSecrets.
VIERNES
Cuscús con albóndigas de lentejas: de las mejores albóndigas caseras vegetales que vas a probar! RECETA INÉDITA del RETO HEALTHY AGAIN.
SNACKS
Combinaciones sencillas como té verde con chocolate o yogur entero con fruta.
¿Pero y si tengo más hambre y quiero hacerme algo?
Evitar los ultraprocesados porqué generarán más ansiedad, no te saciarán y volverán loco a nuestro organismo
Optar por:
Donuts dulces caseros sin gluten y salados saludables: hechos en 5 minutos y de lo más deliciosos, que te sacian y quitan ese gusanillo de hambre infinita.
Mega galletas caseras que si me las como todas nutren y no hay remordimientos.
¿LAS RECETAS? ¡Inéditas en el nuevo RETO HEALTHY AGAIN! Lo puedes adquirir directamente a través del LINK o suscribirte en la LemonsACADEMY y tener cada mes contenido nuevo por solo 9,95€ (LINK toda la info)
CENAS
¿Y qué cenar? Esto se lo dejo a la Mireia del RETO HEALTHY AGAIN que te lo explicará encantada en el paso 4 ¿Qué cenar rápido, delicioso y nutritivo?
¿Qué aprenderás con el RETO HEALTHY AGAIN?
Aprenderás a alimentarte de manera sana y nutritiva con bases nutricionales.
Inspiración con recetas prácticas, saludables y fáciles adaptadas a tus gustos.
Estrategias enfocadas a la pérdida de peso de manera sana y sin dietas restrictivas u obsesiones.
Entender las excepciones trabajando el sentimiento de culpa hasta eliminarlo.
Seguir disfrutando de tus platos preferidos sin remordimientos
Retomar y descubrir más hábitos saludables más allá de la alimentación
Recuperar tu energía y vitalidad ¡para poder con todo y más!
También trabajarás tu autoestima, descubrirás estrategias enfocadas al deporte y la importancia del relax.
1) LINK DIRECTO PARA ADQUIRIR EL RETO:
1- Registrarte en la web de lemonssecrets.
2- Adquiere el reto haciendo click en ÚNETE
3- Empieza cuando quieras ¡y a disfrutar de la vuelta a la rutina!
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Y DISFRUTA COMIENDO SANO
A LA VEZ QUE APRENDES A ALIMENTARTE
¡Nos vemos detrás de la pantalla!
Mireia Lemons
Dietista-Nutricionista
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