El desayuno mágico para tener abdominales

¡Hola lemonera! ¿Has visto alguna vez un vídeo / reel donde alguien muestra su desayuno diciendo que eso es lo que le da abdominales? Spoiler: no te dejes guiar solo por esto. Tener abdominales visibles no es cuestión de lo que comes en una sola comida, sino del conjunto de tus hábitos.

Aquí te explico por qué los abdominales no vienen en un bowl bonito y qué factores sí influyen realmente:

1. Ejercitar toda la zona abdominal

Cuando hablamos de "trabajar los abdominales", muchas personas piensan en hacer series interminables de flexiones abdominales, pero ese enfoque es muy limitado.

Los abdominales visibles no solo se consiguen trabajando la zona superficial (como el recto abdominal), sino fortaleciendo toda la musculatura profunda del core, y en eso el Pilates es una herramienta excepcional.

¿Qué es el core y por qué importa tanto?

El core no es solo la "tableta". Es el conjunto de músculos que estabilizan el centro del cuerpo:

• Transverso abdominal (el más profundo, como una faja natural)

• Oblicuos internos y externos

• Multífidos y erectores de la columna

• Suelo pélvico y diafragma

• Glúteos y psoas también forman parte del sistema de estabilización central

Cuando fortaleces todo ese sistema, mejoras postura, evitas lesiones y logras un abdomen más funcional y firme, incluso si no está “definido” estéticamente.

¿Por qué el Pilates es tan efectivo para el abdomen?

• Activa la musculatura profunda: los ejercicios de Pilates se centran en el control, la respiración y la alineación, lo que permite trabajar desde dentro hacia fuera. No solo haces fuerza, sino que aprendes a conectar con tu cuerpo.

• Mejora la postura y alarga la musculatura: un abdomen se ve más tonificado cuando la postura es correcta. Pilates alarga, corrige y refuerza el cuerpo de manera equilibrada, lo que también ayuda a “visualizar” mejor la zona abdominal.

• Favorece la conexión mente-cuerpo: Pilates no es solo moverse. Es sentir cómo se activa cada músculo y aprender a controlar el movimiento. Eso mejora tu rendimiento, tu técnica en otros entrenamientos, y tu consciencia corporal.

• Complementa perfectamente otras disciplinas: puedes combinar Pilates con fuerza, running o HIIT, y tu abdomen va a rendir mejor, con más control, menos riesgo de lesiones y una mejor base de estabilidad.

Mi rutina de Pilates ha sido hacer mínimo 2 veces por semana un entreno completo de Pilates con fuerza (pesas y gomas) de abs, lateral, brazos, glúteos ¡el LemonsPILATES! :)

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2. Nutrición equilibrada, no solo proteínas

En redes sociales se repite mucho eso de "come más proteína para definir", y sí, la proteína es fundamental para preservar masa muscular y favorecer la recuperación.Pero no es el único nutriente importante.

Para que el cuerpo funcione bien, también necesitas:

• Carbohidratos complejos, que te dan energía para entrenar.

• Grasas saludables, esenciales para hormonas y saciedad.

• Fibra y antioxidantes, clave para la digestión, inflamación y salud general.

• Micronutrientes como vitaminas y minerales que participan en procesos como la síntesis proteica, el metabolismo y la regeneración muscular.

Un bowl proteico por si solo no ayudará a ganar masa muscular ni que se te vean los abdominales. Será el conjunto del punto 1 y 2.

Y, sobre todo, gracias al punto 3 entenderás que comerte un croissant de pistacho (sí, con chocolate blanco) no te hará perder todo el trabajo invertido.

-> Te dejo mi idea de desayuno "no mágico" LINK

3. Regulación emocional y relación con la comida

Este es el punto que casi nadie menciona, pero que marca la diferencia a largo plazo: tu estado mental y tu relación con la comida.

¿De qué sirve comer “perfecto” si lo haces con ansiedad, culpa o desconexión? Los niveles de estrés, la ansiedad y los hábitos emocionales influyen directamente en cómo comes, cómo digieres y cómo te recuperas.

¿De que te sirve si un dia se te antoja un croissant y no te lo puedes comer? ¡Nada de prohibiciones! Sí equilibrio y bienestar emocional.

Cuidar tu cuerpo también es aprender a identificar tus señales de hambre, saciedad y emoción.Y eso no se entrena con abdominales, se entrena con conciencia.

🟡 Entonces… ¿qué deberías hacer?

Si tu objetivo es mejorar tu salud, ganar fuerza y quizá marcar más tu abdomen, enfócate en:

1. Entrenar con propósito y constancia (no solo “hacer abs”) ¡Hacer LemonsPILATES!

2. Comer de forma equilibrada, sin obsesionarte con macronutrientes sueltos.

3. Desarrollar una relación sana con la comida y contigo misma.

   Y dormir bien, moverte cada día y cuidar tu salud mental.

Por eso.. no hay desayunos mágicos. Hay hábitos, constancia y una actitud de autocuidado. No se trata de buscar el físico perfecto, sino de sentirte bien, fuerte y en paz contigo.

Mireia Lemons

Dietista-Nutricionista

Instructora de Pilates