Entrena GRATIS Pilates Fuerza conmigo

Mireia Dietista-Nutricionista
hace 1 día
4 Min. de lectura

¡Hola lemonera! ¿Te gustaría empezar a fortalecer tu cuerpo desde casa? ¿Con una guía clara, organizada y progresiva subiendo de nivel semana a semana? Entonces estás en el lugar correcto ;D

He creado una serie de entrenamientos de Lemons PILATES Fuerza, pensados especialmente para que primero desarrolles una base sólida y luego aumentes tu fuerza abdominal (de todo el core), de brazos, lateral y glúteos ¡A TOPE! El objetivo es ponerse en forma y sentir cómo tu cuerpo se vuelve más fuerte, ágil y consciente, ¡sin importar tu nivel!

Los 3 primeros entrenos empezando por lo esencial: los Principios del Pilates

Antes de lanzarnos a trabajar con más intensidad, es importante conectar con los principios básicos del método Pilates.

El método Pilates, creado por Joseph Pilates, es un sistema de entrenamiento que une cuerpo y mente a través del control, la respiración y el fortalecimiento del centro. Su base es común, pero cada instructor lo adapta según su estilo, enfoque y formación. Es ideal para ganar fuerza, movilidad y conciencia corporal.

Estos tres entrenos están diseñados para ayudarte a entender y practicar las bases sobre las que construiremos fuerza y control.

¿Qué necesitas para hacer los entrenos?

Esterilla o mat: recuerda que hay muy diferentes, por ejemplo, si te duelen las rodillas puedes comprarte unas blanditas.
Gomas elásticas
Pesas pequeñas: puedes empezar por botellas de agua y después comprar pesas de 1,5kg o 2kg.
Un espacio dedicado para ti <3
Ganas de moverte y cuidarte desde el disfrute, no desde la exigencia

ENTRENO 1 - PRINCIPIOS PILATES RESPIRACIÓN (34 minutos)

Aprender a respirar correctamente es el primer paso para activar tu core, liberar tensiones y moverte con más control. En esta clase, conectamos con la respiración profunda, costa (el famoso "ABRIR / CERRAR COSTILLAS") y consciente, para que cada movimiento nazca desde un centro estable:

ENTRENO 2 - PRINCIPIOS PILATES CENTRO (29 minutos)

El centro o "core" es el motor del movimiento en Pilates. Aquí descubrirás cómo activar y sostener tu centro en cada ejercicio, mejorando tu estabilidad y previniendo lesiones:

ENTRENO 3 - PRINCIPIOS PILATES CONTROL (23 minutos)

El control es lo que transforma un simple movimiento en un ejercicio efectivo. En esta clase trabajamos la coordinación, la precisión y el enfoque mental, claves para avanzar hacia rutinas más intensas. En Pilates la clave no es hacer más repeticiones, es hacer las repeticiones con control ¡más calidad que cantidad!

4 - Entreno completo de Pilates Fuerza para Principiantes (55')

¿Ya tienes dominados los principios? Entonces es momento de activar todo tu cuerpo con esta rutina completa de Pilates Fuerza, dividida en 4 bloques cortos para que puedas adaptarla a tu tiempo y energía. Los puedes hacer todos juntos (55') o por separado día a día:

1. Calentamiento con pesas (5 minutos) Prepara tu cuerpo con movimientos activos que combinan movilidad articular y activación muscular. Usamos pesas ligeras para despertar los músculos y la concentración.

2. Entreno de Abdominales (9 minutos) Una rutina corta pero intensa enfocada en el core. Fortalecerás abdominales profundos, mejorando la postura y la fuerza funcional.

3. Entreno Lateral con pesas (18 minutos) Trabajamos oblicuos, glúteos medios y hombros con ejercicios que desafían tu equilibrio y coordinación. Ideal para construir un cuerpo fuerte y funcional.

4. Entreno Glúteos en cuadrupedia con pesas (23 minutos) Enfocado en glúteos y espalda baja, esta parte te ayudará a ganar potencia, estabilidad pélvica y fuerza en la zona lumbar.

¿Lo mejor? Son totalmente GRATIS

Todos estos entrenos están disponibles para ti sin coste alguno. Solo necesitas una colchoneta (yo le digo Mat), un par de pesas (pueden ser botellas de agua si recién empiezas) y tu compromiso contigo misma.

Empieza cuando quieras, avanza a tu ritmo, y recuerda: lo importante no es hacerlo perfecto, sino constante.

Entrena conmigo desde casa y siente el cambio desde el primer día.

Y se te gusta ¡tienes cada semana entrenos de Pilates FUERZA en la Suscripción GO LEMONS! También divido en bloques siguiendo este orden, normalmente: calentamiento, abdominales, lateral y glúteos ¡entre otros! Un total de 4 entrenos a la semana de 5 a 20 minutos ¡16 al mes!

Por solo 15€ al mes:

1. Pilates Fuerza desde casa: cada mes accedes a 16 clases nuevas de Lemons PILATES Pilates Fuerza, organizadas por niveles y objetivos (core, glúteos, brazos, flexibilidad...). Puedes entrenar a tu ritmo y repetir las clases cuando quieras.
2. Recetas, menú y nutrición práctica: cada mes incluye recetas nuevas, un menú semanal y tips de nutrición, con enfoque en aprender sobre nutrición y seguir una alimentación sana ¡sin complicaciones ni restricciones! Todo en PDF descargable, disponible por tiempo limitado cada mes.
3. Selflove y bienestar emocional: recibirás una carta mensual de autocuidado escrita por Mireia, con reflexiones reales sobre autoestima, motivación, descanso y más, para ayudarte a conectar contigo misma.
4. Acceso online sin permanencia: todo el contenido es online y exclusivo para suscriptoras, por solo 15 €/mes, sin permanencia ni presiones. Puedes cancelar en cualquier momento.
5. Para crear una rutina realista y flexible: GO LEMONS está pensado para ayudarte a construir una rutina saludable, sin exigencias ni perfección, enfocada en el movimiento, la alimentación consciente y el cuidado personal.