Empieza Pilates desde cero ¡o sube el nivel! Dos cursos especiales para ti

¿Te gustaría empezar con el mundo del Pilates desde cero o continuar con una rutina más intermedia? Te presento mis dos programas de Pilates diseñados para acompañarte desde tus primeros pasos hasta que te sientas empoderada y llena de energía.

Primero de todo ¿Qué es el Pilates a lo lemons?

He tomado los principios clásicos del Pilates —control, respiración, concentración, precisión, fluidez y centro— y los he fusionado con mi estilo personal, para trabajar la postura, estiramientos, pero también para enfocarnos con ejercicios de fuerza y trabajar zonas específicas como abdomen, lateral, brazos, glúteos ¡y todo! Con el objetivo de ser más cercana, funcional y empática. Un pilates pensado para mujeres reales, con cuerpos reales y vidas reales.

¿Qué lo hace diferente?

• Movimiento consciente, no automático: cada movimiento tiene un propósito: sentir, activar, liberar, ganar fuerza.

• Enfoque integral (cuerpo, mente y ciclo menstrual): porque tu cuerpo no es el mismo todos los días, y tu entrenamiento tampoco debería serlo. En el método Lemons adaptamos el ritmo a tu energía, a tu fase del ciclo, a tu momento vital.

• Desde el autocuidado, no desde la exigencia: no entrenamos para cambiar nuestro cuerpo, sino para habitarlo mejor, cuidarlo y fortalecerlo. Aquí la estética no es la meta, el bienestar sí.

• Progresión real y accesible: empiezas con entrenos suaves y precisos, y poco a poco vas integrando fuerza, resistencia y coordinación. Vas a sentir cómo avanzas sin agotarte ni frustrarte.

• Esa sonrisa final: la que aparece después de moverte, respirar y reconectar contigo.

¿Y los resultados?

• Mejoras tu postura y tu respiración

• Fortaleces glúteos, abdomen, brazos y espalda

• Ganas flexibilidad, coordinación y equilibrio

• Te sientes más ligera, más fuerte y más alineada

• Aprendes a escuchar tu cuerpo y cuidarte en cada fase del mes

El Pilates a lo Lemons es más que una serie de ejercicios.

Es una forma de vivir tu bienestar con alegría, propósito y amor propio.

¿Te animas a probarlo?

Empieza por el curso START si estás dando tus primeros pasos, y cuando estés lista, pasa al POWER para sacar todo tu potencial.

Yo te acompaño en cada paso. 💛

¿Qué incluye cada programa?

• 25 entrenamientos de Pilates (5 entrenos semanales durante 5 semanas)

• Trabajamos todo el cuerpo: glúteos, abdomen, zona lateral y brazos ¡FULL BODY!

• El programa START es para quien quiere empezar desde cero y el programa POWER es para quien quiera ir subiendo la intensidad de forma gradual.

• Masterclass de regalo para aprender los principios básicos del pilates y organizar tu rutina de ejercicio

• Masterclass de regalo sobre el ciclo menstrual, para que aprendas a adaptar los entrenos y fluir con tu cuerpo

💛 LEMONSPILATES START

Ideal para ti si estás comenzando o retomando el ejercicio después de un tiempo. Aquí construiremos una base sólida, enfocándonos en la conexión cuerpo-mente, la respiración y la técnica, además de ganar fuerza y flexibilidad ¡claro!.📍Nivel: PRINCIPIANTE

Beneficios:

• Mejora de la postura y movilidad

• Activación y tonificación de glúteos

• Fortalecimiento de abdomen y zona lateral

• Aumento de la flexibilidad

• Primer contacto con bandas elásticas para ganar flexibilidad ¡y resistencia!

Adquiere LemonsPILATES START >

-> Si quieres entrenar Pilates con todos los entrenos de START con Masterclasses y Talleres de cocina entonces el RETO FLORECE CON FUERZA ES PARA TI <3

💜 LEMONSPILATES POWER

Perfecto si ya has hecho el curso START o tienes experiencia previa. Aquí llevamos tu práctica al siguiente nivel, sumando a las pesas y bandas de resistencia ejercicios más potentes para aumentar la intensidad.

📍Nivel: INTERMEDIO

Beneficios:

• Mayor fuerza en brazos, core y glúteos

• Retos de coordinación y control corporal

• Ejercicios funcionales combinados con Pilates

• Más resistencia, más activación y más energía

• Sientes progreso real en cada sesión

• Se recomienda aumentar el peso de las pesas y en algunos añadir tobilleras

Adquiere LemonsPILATES POWER >

PREGUNTAS FRECUENTES

1. ¿Los vídeos los tendría grabados para siempre?

¡Sí! Una vez adquieres el curso, tienes acceso ilimitado a todos los entrenamientos y masterclasses. Puedes repetir las clases las veces que quieras, a tu ritmo, sin fechas ni presiones. Es tu espacio, cuando tú lo necesites.

2. ¿Cómo saber en qué nivel estoy? 

El curso START está pensado para personas sin experiencia, y vamos subiendo poco a poco. Aprenderás desde los principios básicos hasta sentirte segura y fuerte con cada movimiento. Si ya has hecho pilates antes, también te servirá para reconectar con la técnica y avanzar con más control. Una vez tengas todos estos conocimientos ¡A por el POWER!

--> Te animo a hacer este ejercicio ROLL UP para saber en qué nivel estás: te estiras al suelo con las piernas estiradas y manos estiradas detrás de la cabeza. Inspiras y levantas los brazos a 90º del suelo + exhalas y desde el abdomen y los talones anclados al suelo (piernas estiradas) levantas el tronco superior articulando la columna: 

       - Si no puedes levantarte desde el abdomen que necesitas darte impulso o no te puedes levantar o los talones balancean, entonces te recomiendo empezar por el START. 

       - Si levantas el tronco superior desde el abdomen, con la fuerza del core y los talones al suelo, entonces puede que ya tengas más fuerza de core ¡para ir al POWER!

3. ¿Qué material necesito?

Solo necesitas:

-Una colchoneta o esterilla (yo le digo Mat)

-Una banda elástica (te recomiendo de resistencia media)

-Pesas pequeñas (de 1 o 1,5kg o pueden ser botellas de agua si no tienes)

-Nivel POWER: tobilleras de 0,5kg opcional

-Y muchas ganas de moverte y cuidarte.

En el curso te explico cómo adaptar todo si no tienes material específico. ¡Nada te frena!

4. ¿Cuánto dura cada entrenamiento?

Las clases más teóricas y las de las primeras semanas del nivel START principiantes duran 25-35' y las enfocadas en una parte del cuerpo (que terminamos trabajándolo TODO) duran entre 10 y 15'. Están diseñadas para que puedas integrarlas fácilmente en tu día a día, incluso si tienes poco tiempo. Son rutinas completas, eficientes y llenas de intención.

5. ¿Cómo puedo sumarme al programa?

Para acceder al programa solo tienes que:

-Crearte una cuenta (o si ya la tienes perfecto) a través de lemonssecrets.com - Iniciar sesión

-Entonces haces click al enlace del programa que desees:

START: https://www.lemonssecrets.com/challenge-page/curso-programa-online-pilates-para-principiantes

POWER: https://www.lemonssecrets.com/challenge-page/curso-programa-online-pilates-nivel-intermedio

-Haces click a ÚNETE + te registras o inicias sesión + procedes al pago de manera segura 

¡Y YA ESTÁS DENTRO!

El enfoque Lemons

Esto no es solo ejercicio. Es un momento para ti, para reconectar con tu fuerza interior, respirar profundo y sentirte poderosa desde adentro.

Aquí entrenamos con el objetivo de sentirte mejor, tanto por fuerza como por dentro. No se trata de adelgazar ni perder peso ¡se trata de GANAR fuerza, flexibilidad, autoestima y mucho más!

Prepárate para empezar suave, ir subiendo con amor, y descubrir de lo que eres capaz.

¿Lista para comenzar?

Empieza con LEMONSPILATES START y evoluciona hacia LEMONSPILATES POWER.

Tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer.

Mireia Lemons

Dietista-Nutricionista

Instructora de Pilates