Descubre el Programa Online del Reto Florece con Fuerza 🌸💪
¡Hola lemonera/o! Hoy te descubre qué encontrarás dentro del Programa Online del Reto Florece con Fuerza, un reto diseñado para que aprendas a nutrirte sin restricciones, disfrutes del movimiento y de tus entrenos con Pilates y fortalezcas tu bienestar desde dentro hacia afuera. Aquí no hay dietas extremas, ni entrenamientos agotadores, ni presión por seguir un ritmo que no sea el tuyo. Es un viaje para reconectar con tu cuerpo, entenderlo y darle lo que realmente necesita.
Y lo mejor de todo: el programa es 100% online, lo puedes hacer a tu ritmo y no caduca . Cada lección, taller y entreno está estructurado para que puedas avanzar a tu manera, sin prisas y sin agobios.
¡Ah! AHORA ESTÁ AL 30% DE DESCUENTO con el código PREVENTA
Solo hasta el 22 de marzo
¿Lista para descubrir qué encontrarás dentro del programa? 🚀
¿Cómo funciona el Programa Online?
Desde el momento en que accedes al programa, te encontrarás con una estructura clara y fácil de seguir. Todo está diseñado para que tu experiencia sea fluida y disfrutes del proceso.
Página de Inicio
Es tu punto de partida. Aquí tendrás acceso a una introducción al reto, información clave sobre cómo organizarte, consejos para aprovechar cada semana y todo lo que necesitas para comenzar con la mejor energía.
🌿 ¿Cómo empezar?
Mira el vídeo de bienvenida donde te explico cómo seguir el reto paso a paso.
Ten al lado tu libreta del reto (te la envío a casa junto con un kit de pilates) para poder rellenar la página de tu planificación semanal para organizarte sin estrés
Apunta tus objetivos personales para tener claridad sobre tu camino.
Recuerda: No hay prisa. Ve a tu ritmo y adapta el contenido a tu vida. Este reto es para ti.
Taller de Cocina y Nutrición (TC)
Cada semana incluye un Taller de Cocina y Nutrición, donde aprenderás a alimentar tu cuerpo de manera equilibrada, sabiendo qué necesita y adaptando cada receta a tus gustos. Aquí no contamos calorías, contamos nutrientes y sabores.
¿Qué encontrarás en cada taller de cocina?
Principios de alimentación saludable explicados de forma sencilla.
Menús semanales de inspiración para que no tengas que pensar en qué comer.
Recetas fáciles y deliciosas, adaptadas a distintos momentos del ciclo menstrual.
Estrategias para mejorar tu relación con la comida, sin culpas ni ansiedad.
📌 Ejemplo de contenido en los talleres:
🍓 Semana 1: Aprende a estructurar un plato completo con el LemonsPLAT
🥘 Semana 2: Planifica tu menú semanal sin complicaciones.
🥑 Semana 3: Descubre cuánta proteína y nutrientes necesitas realmente.
🔥 Semana 4: Alimentación antiinflamatoria y meal prep eficiente.
🥗 Semana 5: Cómo mantener una alimentación saludable sin obsesionarte.
🎥 Los talleres incluyen vídeos prácticos con recetas para que cocines conmigo y pongas todo en acción ¡tanto para los desayunos, comidas, cenas y snacks!
💡 Objetivo: Aprender a comer bien sin sentir que estás a dieta, disfrutando cada bocado y sin restricciones absurdas.
Masterclass Semanales (MC)
El reto no solo se enfoca en la alimentación y el ejercicio, sino también en el bienestar mental y la conexión con tu cuerpo.
🌟 Cada semana tendrás una masterclass sobre temas clave, como:
Cómo encontrar el equilibrio entre ejercicio y descanso
Por qué la báscula no define tu progreso y cómo medir tu avance de forma real
Cómo afecta tu ciclo menstrual a tu energía, alimentación y rendimiento.
Estrategias para reducir la ansiedad y mejorar tu autoestima.
Cómo mantener los hábitos a largo plazo sin presión ni culpa.
📌 Ejemplo de masterclass por semana:
✨ Semana 1: Cómo crear tu rutina de Pilates según tu ciclo menstrual.
🛁 Semana 2: Equilibrio entre deporte y descanso.
⚡ Semana 3: Manejo de la ansiedad y miedo a engordar.
💜 Semana 4: Ciclo menstrual, rendimiento y salud hormonal.
💖 Semana 5: Autoestima modo ON y cómo celebrar tus avances.
💡 Objetivo: Aprender a vivir este proceso desde la tranquilidad, el amor propio y la motivación real, sin compararte con nadie.
Clases de LemonsPILATES (CP)
El Pilates es una parte esencial del reto, pero aquí lo llevamos un paso más allá con LemonsPILATES: una combinación de Pilates clásico con ejercicios de fuerza funcional.
🌟 ¿Qué hace especial a estas clases?
Movimientos fluidos y controlados, que tonifican sin generar impacto.
Uso de pesas ligeras (no incluídas en el kit) y bandas elásticas (sí incluída en el kit) para potenciar la resistencia.
Activación del core, suelo pélvico y postura para mejorar el equilibrio corporal.
Adaptado a tu nivel, con opciones para principiantes e intermedios.
📌 Distribución del entrenamiento en cada semana:
🏋️ Semana 1: Primera toma de contacto con los ejercicios, respiración y postura.
🔥 Semana 2: Mayor intensidad, resistencia y control del cuerpo.
💆♀️ Semana 3: Movimientos más suaves, priorizando movilidad y control.
🌙 Semana 4: Ejercicios adaptados para la menstruación y alivio de molestias.
💪 Semana 5: Vuelta al máximo rendimiento con un extra de motivación.
💡 Objetivo: Que descubras el ejercicio como un espacio de autocuidado, no de castigo, y que encuentres una forma de moverte que te haga sentir bien.
Programación y Distribución Semanal del Reto
Cada semana está diseñada para que te sincronices con tu ciclo menstrual y aproveches la energía de cada fase sin forzarte.
Semana 1 | Post-menstruación → Energía en aumento 🚀
💡 Recomendación: Ideal para empezar el reto, ya que después de la menstruación tendrás más energía.
Semana 2 | Ovulación → Máximo rendimiento 💥
Subimos la intensidad del entrenamiento y nos enfocamos en aprovechar la energía al máximo.
Semana 3 | Pre-menstruación → Cuidarse sin presión 🌙
Trabajamos la nutrición consciente y aprendemos a gestionar cambios hormonales y antojos.
Semana 4 | Menstruación → Escucha a tu cuerpo 💜
Reducimos la intensidad del entrenamiento y nos enfocamos en la alimentación antiinflamatoria.
Semana 5 | Post-menstruación → Nuevo comienzo 🔄
Volvemos a potenciar el entrenamiento y consolidamos hábitos sostenibles.
💛 ¿Lista para florecer con fuerza?
El Reto Florece con Fuerza es un cambio de mentalidad, un proceso que te permite entender tu cuerpo, nutrirte bien, moverte con motivación y, sobre todo, disfrutar del camino. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo a tu ritmo y sin presión.
¡Únete ahora y empieza tu transformación!
Mireia Lemons
Dietsita-Nutriiconista
Instructora de Pilates
¡Creando este reto con mucho amor y fuerza!
Comments