Por estos motivos no adelgazas
¡Hola lemonera/o! Estás comiendo sano, vas haciendo deporte y crees que lo estás haciendo bien ¿PERO NO HAY MANERA DE PERDER PESO? Aunque estés comprometido con tu objetivo, pueden existir varios factores que obstaculicen tu progreso. Aquí te presentamos cinco razones comunes por las que podrías estar experimentando dificultades para perder peso y cómo abordarlas:
1. Has eliminado o reducido demasiado las grasas de tu dieta
Es un error común creer que eliminar completamente las grasas de tu dieta te ayudará a perder peso más rápidamente. ¡PERO ES UN ERROR! Además de ser esenciales para numerosas funciones corporales, incluida la regulación hormonal y la saciedad, eliminarlas por completo puede llevar a deficiencias nutricionales y desencadenar mecanismos de defensa en tu cuerpo, como el aumento en la retención de grasa. En lugar de evitar las grasas, opta por alimentos ricos en grasas de calidad ¡y encuentra el equilibrio con las cantidades!
¿Y cómo podemos revertir los mecanismos que ha desarrollado nuestro organismo para retener grasa?
2. Estás siguiendo una alimentación proinflamatoria ¡y puede sin darte cuenta!
Pan cada día, pasta casi cada día, esa cervecita, ese croisant... Una dieta rica en alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas puede provocar inflamación en el cuerpo, lo que dificulta la pérdida de peso. La inflamación crónica puede desencadenar respuestas fisiológicas que contribuyen a la resistencia a la insulina, la desregulación hormonal y un mayor apetito. A largo plazo esto estanca tu organismo y es uno de los motivos por los que no puedes perder grasa ni bajar de peso.
¿Y cómo podemos llevar una alimentación antiinflamatoria de manera fácil y que se adapte a nuestros paladares?
3. Te centras únicamente en el ejercicio cardiovascular
Si tu rutina de ejercicio consiste principalmente en cardio, es posible que estés subestimando el papel del entrenamiento de fuerza en la pérdida de peso. Aunque el ejercicio cardiovascular quema calorías durante la actividad, el entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular magra, lo que aumenta tu tasa metabólica en reposo y facilita la quema de calorías incluso cuando estás en reposo. Sí, al hacer ejercicio de fuerza quemarás ANTES Y DESPUÉS ¡INCLUSO EN REPOSO!
¿Y cómo podemos crear una rutina de deporte combinando cardio y fuerza ¡y ver resultados!?
4. No descansas ni te relajas lo suficiente
El estrés crónico puede tener un impacto significativo en tus esfuerzos por perder peso. El aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal y dificultar la pérdida de peso. Por eso es tan importante QUIEN NO SE RELAJA, NO ADELGAZA.
¿Y cómo podemos relajarnos para bajar los niveles de cortisol y movilizar la grasa abdominal?
5. Te centras demasiado en el peso
Obsesionarse con el número en la balanza puede ser contraproducente para tus objetivos de pérdida de peso. El peso corporal fluctúa naturalmente debido a factores como la retención de líquidos, la composición corporal y los ciclos hormonales. En lugar de centrarte únicamente en el peso, presta atención a otros indicadores de salud y progreso, como la mejora en la composición corporal, la energía y el bienestar general ¡y en como te ves! AUTOESTIMA MODO ON
¿Y cómo podemos trabajar nuestra autoestima y buscar otros parámetros que no sea el peso?
Todas las respuestas de las preguntas en marrón ¡las encontrarás dentro del LemonsPLAN OPERACIÓN VERANO!
ACTUALIZACIÓN
Como bien os he comentado vía email o dentro del LemonsPLAN estoy terminando de editar la libreta. Pensaba que el proceso sería más rápido, pero al estar renovándola del todo... con INFORMACIÓN NUEVA; ESTRATEGIAS NUEVAS; RECETAS NUEVAS estoy tardando más de lo esperado. Al adquirir el LemonsPLAN Operación Verano la recibirás y tendrás en tus manos toda la info de cada semana y todas las recetas. Así que para apaciguar he añadido todas las recetas de cada semana de la FASE 1 en una pestaña nueva del programa online, que después borraré porqué ¡las tendréis todas en la libreta! :) ¡Ya tienes disponible la semana 2, 3 y 4! <3
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NUEVA LIBRETA LemonsOPERACIÓN VERANO
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TODO SOBRE LA FASE 1
OBJETIVO: NUTRIRTE, motivarte con el deporte, aprender a relajarte y ganar autoestima
FASE 1 - Objetivo: aprende a alimentarte
Aprenderás recetas y tips deliciosos para tener todavía más ideas saludables sobre qué desayunar, comer, cenar y picar entre horas. Siempre explicado desde la parte nutricional, donde Mireia, dietista-Nutricionista, te enseñará como ponerlo en práctica según tus gustos y necesidades. También aprenderás las primeras estrategias nutricionales sobre qué comer post deporte y verás la importancia en el relax diario. Lo pondremos TODO en práctica con recetas, menús de ejemplo, talleres de cocina ¡y mucho más! Y finalizaremos hablando sobre la autoestima de la manera más profunda. Una primera fase muy intensa y preciosa <3
TODO SOBRE LA FASE 2:
ESTRATEGIAS PARA "PERDER PESO / ADELGAZAR / TONIFICAR FIGURA"
Ahora sí que nos centraremos en las mejores estrategias nutricionales para "perder" peso. Y vuelvo a ponerlo entre comillas ya que veremos que el número no nos importa, porqué por ejemplo cuando empezamos a hacer deporte y a seguir las estrategias que os propongo durante el reto puede que pierdas grasa y ganes músculo ¡y peses igual!
Por eso mejor dejar el peso a un lado y centrarte en todo lo que aprenderemos durante esta fase 2.
Pasaremos a hablar de las cantidades, del nutriente más importante para perder grasa, de la dieta antiinflamatoria, de cómo "compensar" de manera saludable las excepciones ¡ y de mucho más!
¡Con su libreta física!
DIFERENCIAS ENTRE los 2 LemonsPLAN OPERACIÓN VERANO
¡Los dos incluyen la libreta!
Mireia Lemons
¡A por un verano delicioso
y sin preocupaciones de peso ni de nahhh!
