• Mireia Dietista-Nutricionista

La dieta que mas aconsejo es la de "aprende a alimentarte y sientete a gusto contigo misma"

¡Hola chica/os! Hace poco que os pregunté “¿Como lleváis la OPERACIÓN BIKINI este año?”, y más del 50% me respondió que no la hacíais, un 30% que no ha empezado pero que le gustaría y solo un 20% que ha empezado y que ya está a dieta… Aquí descubrirás qué tipos de dieta debes hacer para la mejor operación bikini ¡VUELVE LA OPERACIÓN VERANO LEMONS! VAMOS POR PARTES:



PARA LAS QUE NO HACÉIS OPERACIÓN BIKINI


Un brindis para tod@s aquellos que NO HACÉIS OPERACIÓN BIKINI, de verdad. No se trata de hacer dieta, se trata de comer saludable, aprender a alimentarse, respetar los gustos de cada uno ¡Y HACER EXCEPCIONES! Sin remordimiento ni culpa. Y ya el máximo sería que toda persona en este planeta se aceptase tal y como es ¡queriéndose!


Pero a veces… una se ve “peor” de lo que le gustaría y es cuando empezamos con las “tonterías”.


Que no son ninguna tontería si una le da importancia, así que aquí entra Mireia Lemons, dietista-nutricionista y experta en no hacer dieta, enseñar a alimentarse y a motivarte para que te quieras tal y como eres ¡TE CUENTO! ;D



PARA LAS QUERÉIS HACER OPERACIÓN BIKINI


Ahora que empieza el buen tiempo, que podemos salir, que volvemos a empezar a vivir… ¿de verdad que os pondréis a hacer dieta restrictiva? ¿Ahora dejaréis de comer ese alimento para qué? Depende de cómo una lo haga ni perderá un gramo, ni se verá mejor. Al contrario. Puede que por hacerlo deprisa y corriendo una le coge más ansiedad, más ganas de comer, llevándola a atracones y a tener una mala relación con la comida.


STOP. Es hora de cambiar la perspectiva de la operación bikini, dejándola de ver como “voy a hacer dieta y no puedo comer X” a “voy a aprender a alimentarte, buscar la mejor versión de X alimento y con el objetivo final de aprenderme a querer” ¡AQUÍ ENTRA EL RETO OPERACIÓN VERANO!

He re-creado el RETO OPERACIÓN VERANO ¡Siéntete a gusto contigo misma! ¡es la 4ª edición! Y viene con novedades:

  • La primera semana del reto es GRATIS para todas las que lo adquieran “comprando a coste 0€” en este link: ADQUIRIR PRIMERA SEMANA DEL RETO GRATIS (solo tenéis que añadirlo al carrito, proceder a la “compra a coste 0€”, proporcionar el email y listos!)

  • En vez de hacerlo en 10 semanas, toda la información está en 5 semanas formada por 5 ebooks (en formato PDF) y vídeos teóricos-prácticos a manos de Mireia Lemons.

  • Una no hará dieta, sino que aprenderá a alimentarse, combinándolo con una rutina de ejercicio que disfrute, encontrando el equilibrio con relajarse y ¡OBJETIVO FINAL DE QUERERSE TAL Y COMO ES!

  • El reto lo puedes hacer a tu ritmo, empezándolo cuando quieras, te lo explico todo en cada semana del reto.

  • Cada semana está compuesta por 1 ebook (formato PDF) y varios vídeos explicativos teóricos-prácticos a manos de Mireia, Dietista-Nutricionista.

  • En cada ebook semanal obtendrás información nutricional, estrategias reales que puedes seguir adaptándolas a tu estilo de vida, menús de ejemplo y muchas recetas para ponerlo todo en práctica.

  • Es un reto ideal para todas aquellas personas que quieran APRENDER A ALIMENTARSE A SU GUSTO ¡DISFRUTANDO DE CADA BOCADO!

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PARA LAS QUE ESTÁIS HACIENDO OPERACIÓN BIKINI CON DIETAS


¡OJO! Ojalá sean dietas con un motivo “justificado y personalizadas” y no sean esas dietas de “quiero perder 5kg en 1 mes” y se restringe TODO, que casi solo pueden comer aire.


Al hacer la encuesta vía instagram, estas son las dietas que más personas están haciendo, por orden:


ENSALADAS Y PROTEÍNAS

Es la “típica” dieta que se da para perder peso. Se trata de comer ensalada y 1 alimento rico en proteína (por ejemplo, carne), cenar ensalada con otro tipo de alimento rico en proteína (por ejemplo, huevo), desayunar tostadas al gusto y tomar como snack fruta.


Este tipo de dieta la puedes hacer 1 día esporádico casi sin darte cuenta porqué no tienes demasiada hambre. Pero… ¿te verías comiendo únicamente esto durante semanas y semanas? ¿? NI TÚ NI TU CUERPO TE LO AGRADECERÍAN

  • Dieta con efecto rebote – es la dieta que más probabilidad tiene que tengas un efecto rebote a la que dejes de comer únicamente ensalada y proteína.

  • Es hiperproteica - ¿de verdad necesitas TANTA proteína? Al tomar casi únicamente proteína te estás cargando al hígado, riñón y otros órganos.

  • Si te olvidas de ingerir grasas la lías, ya que tu organismo recibe este tipo de dieta como un castigo y es cuando no quemará ni un gramo de grasa más – la famosa tumba metabólica.

  • ¿No has notado que tu carácter cambia? Más irritable, cambios de humor bruscos..

  • ¿Seguro que disfrutas de la comida?



AYUNO INTERMITENTE

Ahora se ha puesto de moda porqué promete que adelgaza. PERO, como en todo, no por hacer 1 día a la semana ayuno adelgazarás. Te cuento:


¿Qué es exactamente el ayuno intermitente? El ayuno intermitente es un modelo de alimentación compuesto por ciclos de ayuno y de ingesta. El ayuno más frecuente es de 16h (cenar a las 20h y no desayunar a las 11h), también hay de 24h y otros tipos.


Como está de moda únicamente se le asocia a perder peso, pero ya en la antigüedad el ayuno formaba parte de las culturas religiosas como el budismo o el ramadán, y como técnica para sobrevivir sin comer nada en un periodo largo de horas, hasta que se volvía a encontrar comida.


¿Y de verdad adelgazas? ¡DEPENDE! Ya que nuestro cuerpo es muy sabio y si no le damos de comer, después dirá “uiiiiii ahora em da de comer, aprovecho y todo lo voy almacenando por si a caso después vuelvo a pasar hambre”. Por eso no se puede hacer de cualquier manera.


¿Cómo hacer ayuno intermitente para adelgazar? ¡TE LO CUENTO TODO EN EL RETO OPERACIÓN VERANO! Concretamente en la semana 4, ya que en la primera semana (QUE ES GRATIS) nos centraremos en aprender a alimentarte, la semana 2 nos centraremos en encontrar una rutina de deporte que nos motive y compaginarlo con relajarnos, la semana 3 pondremos todo en práctica con recetas nuevas y será la semana 4, una vez tenido los conocimientos básicos y HIGH LEVEL de nutrición, que podremos probar de hacer el ayuno intermitente, y veremos CUÁNDO nos irá bien y como hacerlo.


Más allá del peso, ayuda a mantener en buen estado a nuestro organismo: ayuda a gestionar mejor el azúcar en sangre, a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos y es necesario para darle un parón a nuestro sistema digestivo. Pero no sirve si se hace de cualquier manera ni sin escuchar a tu organismo





DIETA CETOGÉNICA O DIETA KETO

También está muy de moda y, sobre todo, también para adelgazar, ¿pero que es exactamente la dieta keto?

La dieta cetogénica es un tipos de dieta que se caracteriza por ingerir una nula o poca cantidad de alimentos ricos en carbohidratos, y se emplea para conseguir la cetogénesis, así nuestro organism se adapta y utiliza los cuerpos cetónicos para alimentarse.


¿Y esto ayuda a quemar grasa? En la teoría SÍ. El objetivo principal de este tipo de dietas es que nuestro organismo aprenda a alimentarse de sus propias reservas (de grasas), sin la dependencia de glucosa, y que nuestro cerebro se pueda alimentar correctamente a partir de cuerpos cetónicos.


¿Entonces adelgazaré? ¡DEPENDE! A nivel práctico, una dieta cetogénica es una dieta muy restrictiva que se debería de emplear lentamente y con la supervisión de un profesional Dietista-Nutricionista. Ya que si se emplea de manera incorrecta, puede haber una carencia de nutrientes y puede haber una degradación de proteínas que no nos interesa para nada. Es decir, que nuestro organismo al no recibir glucosa, y otros nutrientes interesantes, se alimente de sus propias reservas de proteínas y no de las grasas (una degradación del músculo y órganos).


Además, puede que al principio haya dolores de cabeza, mal aliento (comentado por culpa de la acetona) y otros síntomas que nuestro organismo padece porqué no está acostumbrado a ello.



DIETA CON PRODUCTOS DE MARCAS

Típicas dietas de sobres, de barritas, etc. ¿y si un día no quieres / puedes / apetece tomar un sobre o barrita qué haces? ¿estarás toda la vida tomando sobres o barritas? Simplemente no te enseñan a comer, normalmente son muy caras y a la que vuelves a tomar comida, efecto rebote.


DIETAS BAJAS EN CALORÍAS O HIPOCALÓRICAS

Son dietas que solo se centran en las calorías, cuyas cantidades finales son bajas respectivas a las que se deberían de tomar. Puede que funcione a corto plazo, pero a la larga puede producir un efecto rebote. Normalmente no tienen en cuenta los alimentos y puedes tomar “de todo”, ya que únicamente te tienes que fijar en no pasar de la cantidad de calorías límite establecida. Por ejemplo, puedes comer X galletas para merendar, pero cenar solo ensalada y pescado, y normalmente no disfrutas. Con este tipo de dietas es cuando te obsesionas a contar calorías y no aprendes a comer, simplemente a contar y a no disfrutar de los alimentos.



¿QUÉ DIETA ACONSEJO?
¡LA DIETA DE “APRENDE A ALIMENTARTE Y SIÉNTETE BIEN CONTIGO MISMA”! ¿Te suena? ¿NOOOO? ¡Es la del RETO OPERACIÓN VERANO! Que vuelve a estar disponible, con novedades ;D

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RETO OPERACIÓN VERANO





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Lo veremos TODO en el RETO OPERACIÓN VERANO ;D




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