Como crear tu menú semanal en 5 pasos
Después del vídeo “Qué como en un día como nutricionista 2.0” ¡aquí tenéis un menú de ejemplo DESCARGABLE! Pero antes de ir al final, donde os podréis descargar el menú, os explico cómo lo he realizado.
Este es el objetivo
Que aprendas el CÓMO, que aprendas a diseñar TU propio menú y este te sirva como referencia, como guía, como inspiración. ¡Te cuento!
1- Empiezo por los desayunos
Incorporando varios ejemplos que pueden ir variando o puede ser que cada día sean los mismos.
*Receta que veremos en el RETO COCINA SANA EN 21 DÍAS, igual que aprenderás el PORQUÉ estas combinaciones, como son a nivel nutricional y más inspiración para tus desayunos sanos, rápidos, nutritivos ¡que te saciarán! En este artículo te cuento todo sobre el reto y cómo adquirirlo LINK.
2- Escoge los alimentos ricos en proteína de la comida y de la cena
La clave es no repetir el mismo tipos de proteína de la comida en la cena y variar durante toda la semana. En el RETO COCINA SANA te muestro todos alimentos ricos en proteína, como combinarlos y cómo crear más menús de ejemplo con todas las recetas que veremos. En este artículo te cuento todo sobre el reto y cómo adquirirlo LINK.
3- Acompaña de hortalizas, carbohidratos y grasas
Hemos empezado la combinación de comidas y cenas con los alimentos ricos en proteínas para no repetir e ir variando, pero lo más importante para comer de manera saludable es añadir hortalizas. Estos son varios ejemplos de cómo podemos hacer las hortalizas crudas en forma de ensalada, salteadas, al horno, etc. Y también como completar con carbohidratos al gusto y grasas saludables que nos mantendrán más saciados.
Si quieres aprender exactamente cómo combinar los alimentos para conseguir comidas completas y nutritivas lo aprenderás en el RETO COCINA SANA ¡en 21 días! Empezamos este 1 de marzo ¡y lo tendrás de manera indefinida! En este artículo te cuento todo sobre el reto y cómo adquirirlo LINK.
4- Incorpora los snacks y la fruta
Es recomendable incorporar varias piezas de fruta al día, como norma general se recomiendan 3 raciones de fruta que puedes ir tomando en el desayuno, como postres o como snack. Esto depende de cada persona, de sus costumbres o de su hambre, así que te recomiendo ir intercalándolas como tú desees.
Igual que con los snacks. Más que hacer 5 comidas al día, es recomendable escuchar a tu hambre. ¿Tienes hambre entre horas? Come. ¿Puede que depende del día no tengas hambre? No es necesario tomar snacks. Puedes tomar infusiones ¡o al gusto! En el RETO COCINA SANA veremos varios ejemplo de snacks saludables, que te sacian y te nutren. En este artículo te cuento todo sobre el reto y cómo adquirirlo LINK.
5- Permítete excepciones
Tan importante es comer de manera saludable como permitirte esos alimentos, combinaciones, platos, etc. que sabes que no son del todo saludables pero te encantan ¡permítetolos!
Lo peor que puedes hacer es prohibírtelos ya que te pueden generar una mala relación con la comida y es cuando aparece más ansiedad, más frustración y una deja de comer sano porqué "no puede gestionarlo".
Encontrar este equilibrio entre comer sano, disfrutar de la comida y permitirte excepciones ¡es el objetivo final del RETO COCINA SANA!
Puedes descargarte el menú haciendo click al siguiente link:
¿y nos vemos detrás de la pantalla en el RETO COCINA SANA para aprender de una vez por todas a alimentarnos y dejar a un lado hacer dieta? ¡A por ello! :)
Este reto se realiza través de esta página web www.lemonssecrets.com y solo tienes que seguir tres pasos para estar dentro:
Registrarte o iniciar sesión (si ya tienes cuenta) en esta web arriba a la derecha. Tienes que hacer click en "Log in" - "Registrare con email" - verificar tus datos con el email ¡y ya estás dentro!
Una vez registrada, puedes unirte al reto a través del siguiente link: https://www.lemonssecrets.com/challenge-page/curso-online-cocina-sana-expres-en-21-dias
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Mireia Lemons
Experta en comer sano,
disfrutar de cada bocado
y permitirteme excepciones
¡sin pena ni culpa!
