2.1. Carlota Bruna.JPG

curso reto online

2a ediciOn
nuevo formato
mAs info y
 recetas

menstruacion

feliz y sin dolor

reto de 5 semanas formado por 5 clases   teOricas y prActicas con mAs de 100 recetas

IMG_2940 Mireia LemonsCOCINA .jpg

MI EXPERIENCIA conocIENDO

MI ciclo menstrual

"Hace años que los dolores provocados por la menstruación, quedarse en casa sin salir por culpa de molestias en la barriga o en las piernas y tener frecuentes dolores de cabeza han pasado a segundo plano y, simplemente, convivo y soy feliz con mi menstruación. Conozco cuando estaré más sensible y con menos energía, también cuando estaré en mi plenitud y se cómo gestionar mis altibajos de hambre.

 

Me conozco gracias a que conozco mi ciclo menstrual. También ha sido todo un logro arrinconar los medicamentos como ibuprofenos o paracetamoles, entre otros, para apaciguar el dolor y no sufrir. ¿Cómo lo he conseguido? Es un proceso de toma de conciencia sobre los hábitos alimenticios y del estilo de vida, sobre todo  también de conectar con una misma. ¿Tú también quieres una menstruación feliz? ¡Sigue leyendo!

Como dietista-nutricionista - Técnica Superior en Dietética y Graduada en Nutrición Humana y Dietética - mi misión es compartir contigo todo lo que he aprendido sobre las fases del ciclo menstrual, como nos afectan a nivel emocional y como debería ser una "regla normal". Primero de todo uno debe de recordar que cada persona es un mundo y no todos los organismos responden de la misma manera. Pero sí que podemos establecer unas pautas a seguir para tener una menstruación feliz y sin o con mucho menos dolor.  Recordamos que no actúo como médico ni pretendo hacer un diagnóstico sobre lo que te sucede con tu menstruación, pero sí como dietista-nutricionista puedo darte las pautas alimenticias necesarias para mejorar tu salud hormonal. 

 

Dicho esto, te animo a tomar conciencia de los aspectos que invaden el Reto de Menstruación, de los alimentos a potenciar y de los que mejor evitar, de los hábitos de vida y varios aspectos que os llevarán a la plenitud que siento hoy en día con mi amiga de color rojo ;).

 

Todo esto lo hablaremos en el #RetoHappyREDLemons, el cual incluye toda la información en formato Ebook (PDF), menús de ejemplo para cada etapa de tu ciclo menstrual y la opción de tener una consulta Online y un seguimiento personalizado". 

Mireia G.V.

Dietista-Nutricionista

N U E V O

RETO MENSTRUACIONES SIN DOLOR

 #RetoHappyRedLemons

 

 

menstruaciOn feliz

y convivir con ella es posible

mejorar el dolor

o eliminarlo por completo

equilibrio entre los 3 sistemas

hormonal, intestinal y nervioso

Flower Vase and Coral

EN QUE CONSISTE EL RETO ONLINE

 

El Reto Online Menstruación feliz y sin dolor #RetoHappyRedLemons es un reto pensado para realizarlo en 5 semanas, que puedes hacer por tu propia cuenta, cuando quieras y adaptando a tu alimentación y necesidades todas las recetas y menús de ejemplo que recibirás.

 

El objetivo final del reto es poder convivir con la menstruación, viéndola como una amiga y no como una enemiga. Conocer al máximo tu propio ciclo menstrual para conocerte todavía más a ti misma y potenciar lo máximo de ti.

 

También aprenderás a alimentarte, de manera saludable y con el objetivo de reducir o eliminar de una vez por todas los dolores que notas cuando te tiene que venir o tienes la menstruación, los cuales no son normales siendo esencial ir a la causa del problema y no tapándolos con parches. Es un viaje interno, que te acercará a conocer tus emociones y como están tus hormonas.

QUIEN IMPARTE EL RETO

 

El Reto está impartido de manera online y dirigido por Mireia, dietista y nutricionista de Lemon’s Secrets. Cuando estudiaba el Grado en Publicidad y Relaciones Públicas (Universidad de Barcelona) sus reglas a veces eran irregulares, otras veces "normales", a veces sentía un dolor horrible, otras veces ni se daba cuenta, a veces no entendía porque lloraba sin motivo, otras veces estaba pletórica sin darse cuenta; no conocía cómo era exactamente su ciclo menstrual.

 

Una vez terminada la carrera, se aventuró a hacer el Ciclo Superior de Dietética (IFP Roger de Llúria, Barcelona, 2016) y después el Grado en Nutrición Humana y Dietética (Universidad Isabel I de Burgos, 2020) fue cuando profundizó sus conocimientos sobre el ciclo femenino y entendió exactamente qué es lo que pasaba cada mes en el organismo.

 

Y ahora oficialmente Dietista y Nutricionista y Dietética, quiere compartir y transmitir todos sus conocimientos y ganas de amar la menstruación. Todo enfocado desde la base nutricional y como la alimentación puede afectar a la menstruación, y también desde la base emocional y el estilo de vida.

 

¿Te aventuras a que Mireia te haga conocer todavía más a ti misma?

Que aprenderas

y que conseguiras con

el reto menstruacion feliz

No es normal sufrir un intenso dolor antes o durante la menstruación. Tu organismo te está avisando de que algo pasa. Ya sea un desajuste hormonal que se puede solucionar a través de cambiar los hábitos de alimentación y de estilo de vida, a problemas más graves que deben ser diagnosticados por un médico. 

A veces una está siguiendo un tipo de alimentación y estilo de vida "proinflamatorio" que satura al organismo y no deja que haga su proceso natural de "desintoxicación", lo cual se traduce en dolores de cabeza, malestares y dolores del síndrome premenstrual (SPM). 

Flor amarilla

Seguir una alimentacion especifica siguiendo bases nutricionales cientIficas 

Flowers and Hand

RETO MENSTRUACIÓN FELIZ

(Sin asesoramiento dietético ni 2a consulta online con menú de ejemplo personalizado) 

- Ebooks del Reto Menstruación feliz

- Vídeos explicativos del reto

- Menús de ejemplo

- Recetas específicas

- Documentos de apoyo

- Consulta a través de email

- Auto análisis orientativo salud hormonal

RETO MENSTRUACIÓN FELIZ

+ asesoramiento dietético personalizado (Sin 2a consulta) 

 

- Ebooks del Reto Menstruación feliz

- Vídeos explicativos del reto

- Menús de ejemplo

- Recetas específicas

- Documentos de apoyo

- Consulta a través de email

- Auto análisis orientativo salud hormonal

- Asesoramiento nutricional personalizado online: una vez finalizado el reto se realizará una consulta extensa vía email con Mireia, Dietista-Nutricionista

RETO MENSTRUACIÓN FELIZ

+ dos asesoramientos dietéticos y menúS de ejemplo

 

- Ebooks del Reto Menstruación feliz

- Vídeos explicativos del reto

- Menús de ejemplo

- Recetas específicas

- Documentos de apoyo

- Consulta a través de email

- Auto análisis orientativo salud hormonal

- 1r Asesoramiento nutricional personalizado online: una vez finalizado el reto se realizará una consulta extensa vía email con Mireia, Dietista-Nutricionista

- 2o Asesoramiento nutricional personalizado online

- 2o Menú de ejemplo personalizado

Duraznos

TEMARIO y quE incluye el RETO

MENSTRUACION FELIZ Y SIN DOLOR

t e m a r i o

5 clases-VIDEOS

 

con 5 ebooks (PDF)

 

mas de 100 recetas

El reto está pensado para realizarlo en mínimo cuatro semanas, ya que la primera semana es introductoria para que puedas planificarte tranquilamente el reto.

 

Podrás seguir las clases / semanas con sus respectivos ebooks (en formato PDF) y con los vídeos de apoyo donde Mireia te explicará cómo realizar el reto paso a paso.

SEMANA 1 . CLASE 1 - Conoce tu ciclo menstrual y planifIcate el reto a tu manera

 

- Conoce tu ciclo menstrual

- Ventajas de tener cada mes la menstruación

- Fases del ciclo menstrual

- Vista emocional de la menstruación y estado de ánimo - comparación de la menstruación con las 4 estaciones

- Como analizar tu menstruación para conocerla y conocerte mejor

- Síndrome premenstrual

Que es el síndrome premenstrual

Síntomas emocionales

Síntomas físicos

Enfermedades relacionadas

- Alimentación general para tener una menstruación feliz

- Hábitos y estilo de vida

- Análisis de la semana, resumen y cómo continuar

 

SEMANA 2 . CLASE 2 - Empieza el reto en la pre-ovulaciOn

 

- Explicación de la pre-ovulación y la Primavera menstrual

- Análisis de los síntomas del Síndrome premenstrual

- Alimentación específica para la fase pre-ovulación

Estrategia nutricional

Alimentos a potenciar, evitar y eliminar

Menús de ejemplo

Recetas específicas

- Hábitos y estilo de vida en la fase pre-ovulación

- Análisis de la semana, resumen y cómo continuar

SEMANA 3 . CLASE 3 - Potencia tu plenitud en la fase ovulaciOn y post-ovulaciOn

 

- Explicación en detalle de la ovulación y post-ovulación y del Verano menstrual

- Análisis de los síntomas del Síndrome premenstrual

-Alimentación específica para la fase ovulación y post-ovulación

Estrategia nutricional

Alimentos a potenciar, evitar y eliminar

Menús de ejemplo

Recetas específicas

- Hábitos y estilo de vida en la fase ovulación y post-ovulación

- Análisis de la semana, resumen y cómo continuar

SEMANA 4 . CLASE 4 - PrepArate para la menstruación en la fase pre-menstruación

 

- Explicación en detalle de la pre-menstrual y del Otoño menstrual

- Análisis de los síntomas del Síndrome premenstrual

- Alimentación específica para la pre-menstruación y reducir o eliminar los síntomas del Síndrome menstrual

Estrategia nutricional

Alimentos a potenciar, evitar y eliminar

Menús de ejemplo

Recetas específicas

- Hábitos y estilo de vida en la fase pre-menstruación

- Análisis de la semana, resumen y cómo continuar

 

SEMANA 5 . CLASE 5 - Vive y convive con la menstruaciOn de manera saludable

 

- Explicación en detalle de la menstruación y del Invierno menstrual

- Análisis de los síntomas del Síndrome premenstrual

- Alimentación específica para la menstruación y reducir o eliminar los síntomas del Síndrome menstrual

Estrategia nutricional

Alimentos a potenciar, evitar y eliminar

Menús de ejemplo

Recetas específicas

- Hábitos y estilo de vida en la fase menstruación

- Análisis de la semana, resumen y cómo continuar

 

CADA CLASE INCLUYE

- Vídeos explicativos de la clase

- Ebook en formato PDF de cada clase

- Un total de más de 100 recetas

Al realizar la compra de este reto, recibirás un email con una carpeta en formato zip descargable. Al descargártela, podrás visualizar los siguientes documentos:

 

  • Documento inicial “¡Hola! Léeme. Bienvenida” donde te explico cómo funciona el reto, según la opción escogida.

 

  • Ebook Semana 1 - Conoce tu ciclo menstrual y planifícate el reto a tu manera (Incluye todas las temáticas vistas en Temario)

  •  Ebook Semana 2 - Empieza el reto en la pre-ovulación (Incluye todas las temáticas vistas en Temario)

 

  • Ebook Semana 3 - Potencia tu plenitud en la fase ovulación y post-ovulación (Incluye todas las temáticas vistas en Temario)

 

  • Ebook Semana 4 - Prepárate para la menstruación en la fase pre-menstruación (Incluye todas las temáticas vistas en Temario)

 

  • Ebook Semana 5 - Vive y convive con la menstruación de manera saludable (Incluye todas las temáticas vistas en Temario)

 

  • Cada ebook viene acompañado con vídeos explicativos de cada clase. Estos vídeos estarán disponibles en una plataforma online, la cual podrás acceder gracias a un código que recibirás al adquirir el reto. Para acceder a la plataforma podrás seguir los pasos que encontrarás en el documento Como visualizar los vídeos de los cursos online.  

  • Cada ebook contiene Menús de ejemplo para cada fase del ciclo menstrual. Es decir, habrá 4 menús de ejemplo para cada fase con un ejemplo de desayuno, comida, cena y snacks, y será una guía para poner el reto a la práctica. Podrás adaptarlos a tus gustos, tipos de alimentación y necesidades. 

  • Cada ebook recoge todas las recetas de cada Menú de ejemplo. Podrás descargarte todas las recetas que te proponemos en los menús ¡y sacar el #LemonsCHEF que llevas dentro!

  • Documentos de apoyo del Reto: documentos para mejorar tu organización a la hora de realizar el reto, documentos nutricionales como el documento con las recomendaciones de qué alimentos potenciar, evitar y mejor evitar consumir, lista de la compra, el  #LemonsPLATO y  el documento Equivalencia por raciones que te ayudarán a saber cuánto debes incorporar en cada plato según tus necesidades.

  • ​Consulta a través de email donde Mireia te responderá tus preguntas sobre el reto. (no incluye asesoramiento dietético personalizado si no has escogido la respectiva opción). 

  • Si escoges la opción con Asesoramiento Dietético Personalizado Online, una vez finalizadas las 5 semanas del reto tendrás una consulta a través de email con  Mireia - Dietista-Nutricionista (Está explicado en la opción de compra del reto). 

HASTA CUANDO Y COMO PODRE HACER AL MATERIAL DEL RETO

Tendrás disponible el reto a partir del momento de hacer la compra de una de las opciones a escoger y lo podrás hacer ¡cuando quieras!

Personalmente, te recomiendo que te marques unas fechas y sigas una organización. Podrás ayudarte con el material de apoyo que vendrá en el reto. 

 

Los vídeos de apoyo del Reto estarán disponibles de manera indefinida y si se añade material o se realiza alguna actualización se informará a través de correo electrónico (el que se utiliza en el momento de la compra del reto).

Si has escogido la opción 2 o 3 con asesoramiento dietético personalizado, me pondré en contacto contigo para realizar la consulta online. También estará explicado en el momento de la compra del Reto. 

Pastel de fruta

INTOLERANCIAS Y TIPOS DE ALIMENTACION

 

· Reto apto para celíacos: todas las recetas de los menús de ejemplo son sin gluten, ya que siempre ponemos alternativas y opciones especiales para celíacos.

 

· Reto apto para intolerantes a la lactosa: el queso, los yogures, la leche u otros productos lácteos son prescindibles en las recetas elaboradas, se pueden sustituir por otros alimentos mostrados en el reto.

 

· En realidad se podría considerar un reto apto para todo tipo de intolerancias ya que hay una gran variedad de recetas y opciones, las cuales se pueden modificar según tu intolerancia o alergia.

 

· Reto apto para omnívoros, flexitarianos y vegetarianos: es un reto Plant based cuyas bases son las hortalizas y se completan las recetas  según la alimentación que uno desee seguir.

 

Si se desea información más específica sobre como combinar los alimentos, es recomendable realizar el “Taller Online de Cómo combinar los alimentos y hacer tus propios menús”. Al comprar el reto, tendrás un código de descuento para todos los talleres que ofrecemos de manera online.

Paletas De Cereza

Comprar el reto online

menstruaciOn feliz y sin dolor

RETO MENSTRUACIÓN FELIZ

(Sin asesoramiento dietético ni 2a consulta online con menú de ejemplo personalizado) 

- Ebooks del Reto Menstruación feliz

- Vídeos explicativos del reto

- Menús de ejemplo

- Recetas específicas

- Documentos de apoyo

- Consulta a través de email

- Auto análisis orientativo salud hormonal

RETO MENSTRUACIÓN FELIZ

+ asesoramiento dietético personalizado (Sin 2a consulta) 

 

- Ebooks del Reto Menstruación feliz

- Vídeos explicativos del reto

- Menús de ejemplo

- Recetas específicas

- Documentos de apoyo

- Consulta a través de email

- Auto análisis orientativo salud hormonal

- Asesoramiento nutricional personalizado online: una vez finalizado el reto se realizará una consulta extensa vía email con Mireia, Dietista-Nutricionista

RETO MENSTRUACIÓN FELIZ

+ dos asesoramientos dietéticos y menúS de ejemplo

 

- Ebooks del Reto Menstruación feliz

- Vídeos explicativos del reto

- Menús de ejemplo

- Recetas específicas

- Documentos de apoyo

- Consulta a través de email

- Auto análisis orientativo salud hormonal

- 1r Asesoramiento nutricional personalizado online: una vez finalizado el reto se realizará una consulta extensa vía email con Mireia, Dietista-Nutricionista

- 2o Asesoramiento nutricional personalizado online

- 2o Menú de ejemplo personalizado

déjanos TU OPINIÓN 

dudas, críticas ¡Queremos saberlo todo!

· Endometriosis: las mujeres que sufren endometriosis producen todavía más aromatasa (enzima que fabrica estrógenos) en el nuevo tejido endometrial. Es por eso, que los expertos recomiendan controlar todavía más la fabricación de estrógenos. Puede que en tu caso requieras más tiempo y más herramientas para equilibrar tu salud hormonal. 

 

· Mujeres pre o menopáusicas: tienen menos estrógenos circulando en sangre, porque los ovarios han dejado de fabricarlos, pero la aromatasa puede seguir fabricándolos localmente entre los tejidos donde se expresa. Es por este motivo que las recomendaciones que daremos a continuación no serán específicas para mujeres menopáusicas. Se requiere una contemplación hormonal más específica y concreta.

· INTENSIFICACIÓN PREMENSTRUAL  - Historial de psicopatología, enfermedad física o de otro tipo, acompañado de síntomas que no remiten del todo cuando termina la menstruación.

 

· Si tomas anticonceptivos: los anticonceptivos generan una “falsa regla” que genera una producción “falsa” de estrógenos y progesterona. Es por este motivo que una puede que no note cambios al hacer el reto. Puede que médicos te hayan recomendado los anticonceptivos y tus dolores de regla hayan desaparecido, pero la pregunta es ¿y cuándo los dejes de tomar tu regla volverá a ser “normal”?. La respuesta es muy variable, ya que hay personas que después de dejar de tomar anticonceptivos tienen menstruaciones regulares y normales (Ver el CICLO MENSTRUAL), pero otras que los dolores, el acné, el cansancio y todos lo síntomas que tenían antes ¡VUELVEN!. Incluso con otras reapariciones como el piel y el cuero cabelludo graso. Todo porqué al tomar anticonceptivos no se soluciona el problema, solo “se pone un parche y se tapa”. Si quieres ir a la raíz de tu problema, puedes consultar con tu médico habitual y que te recomiendo cómo dejarlos, además de contar con otros expertos en la materia como nutricionistas y profesionales que tienen una visión holística e integrativa de cómo abarcar el caso.

CASO QUE REQUIEREN MÁS TIEMPO Y MÁS HERRAMIENTAS

PARA EQUILIBRAR LA SALUD HORMONAL

En los siguientes casos, sí que puedes seguir los consejos del Reto, pero puede que en tu caso requieras de más tiempo y más herramientas para equilibrar tu salud hormonal:

 

· Menarquia precoz: si has tenido la primera menstruación antes de los 10 años, puede que presentes una predisposición genética a fabricar estrógenos y, por esta razón, tengas un exceso de ellos y tus reglas sean dolorosas. Puede que en tu caso requieras más tiempo y más herramientas para equilibrar tu salud hormonal. 

 

· Ovarios poliquísticos y Síndrome de ovarios poliquísticos (SOP): según un artículo publicado en 2016 de Yangjie Guo, el SOP está asociado con una microbiota particularmente alterada.

 

Según Xevi Verdaguer en su libro Transforma su salud (pg.31) nos cuenta que “A menudo vemos mujeres con excesos de testosterona que tienen ovarios poliquísticos, acné, hirutismo y caída del cabello en la zona central de la cabeza, debido a una disbiosis intestinal ¿Estas personas deben seguir un tratamiento hormonal? No necesariamiente. Se ha comprobado que ingerir suplementos de LActobacillus acidophilus, L. Rhamnosus y L casei mejora la disbiosis intestinal, reduce lo sniveles de testoesterona en las mujeres con ovarios poliquísticos y regula el ciclo menstrual, sin necesidad de otro tratamiento.” 

· Si hace más de 1-2 meses que no te viene la regla: revisar hormonas, ya que el problema puede radicar en que hay una falta de estrógenos (no un exceso) y progesterona. Además, es conveniente revisar que no haya ovarios políquisticos o síndrome de ovarios políquistcos, u otros problemas hormonales como hipetiroidismo o hipotiroidismo.

 

También puede haber una carencia de nutrientes y al organismo le falta esa fuerza para poder tener la menstruación, ya que el objetivo del organismo es que nos quedemos embarazadas, si ve que no estamos suficientemente nutridas ni se molestará en llevar a cabo el proceso de ovulación y menstruación. Si es por esta razón, el reto es apto, pero puede que en tu caso requieras más tiempo y más herramientas para equilibrar tu salud hormonal.