3. Eventos o deportes para

¡PASARLO BIEN!

OBJETIVO = disfrutar y que el cuerpo aguante!

 

TIPO DE DEPORTE = ya sea de corta o larga duración ¡se tiene que ir preparado! Sobretodo si son excursiones por la montaña, en bici… (de larga duración),  no queremos mareos ni pasar un mal rato por culpa de no haber estado preparadas…. ¡queremos aguantar y disfrutar a tope!

JUDIT

Mi plan perfecto para un fin de semana es levantarme, ponerme los patines y salir a patinar durante toda la mañana!!! Ya sea al paseo marítimo al lado del mar como alrededor de mi barrio, lo que cuenta es notar esa sensación de cómo el aire acaricia mi cara, oír el sonido a tranquilidad y disfrutar en cada minuto de la sensación de volar!

 

Eso sí, siempre antes de salir de casa me preparo mi desayuno completo a base de zumo de naranja, pan integral con aguacate y unas cuantas nueces!! 

 

De esta manera me proporciona la energía que necesito para estar toda la mañana patinando sin pensar en nada más que en disfrutar!! Durante el viaje me acompaña una botella de agua para hidratarme en todo momento y una pieza de fruta de temporada, ya sea unas cuantas mandarinas o una manzana, para que si me entra el hambre o esa sensación de necesito comer, puedo recargar energía de forma rápida, y a la vez hidratarme todavía más gracias al agua pura de las frutas!!!!

¡Antes de hacer deporte!
¡Durante o después!
¡Antes de hacer deporte!
¡Después de hacer deporte!

MIREIA

Yo soy más de levantarme e irme a hacer ejercicio a donde me lleve el viento! Y depende de lo que haya comido la noche anterior, voy en ayunas o me tomo un una pieza de fruta que recarga energía de manera muy rápida y así me aseguro poder aguantar más!!

 

Entonces ya puedo ir a correr unos treinta minutos por algún parque y/o hasta hacer fitness sin parar!

¡¡Lo que sea por tal de mover el esqueleto!!

 

Y siempre cuando termino, me espera ¡el buen desayuno! En este caso dos tostadas de pan integral con aguacate y tomate, acompañado de un té verde! ¡¡Así uno empieza el día cargado de energía y con ganas de comerse el mundo!!!

 

¡Estos dos desayunos están llenos de todos los nutrientes que el cuerpo necesita para recargar todo lo que ha gastado durante el ejercicio físico! Así nos evitamos lesiones, malestares, cansancios, fatigas… ¡y empezamos el día de la mejor manera!

¡EJERCICIO + BUENA ALIMENTAICÓN=FELICIDAD PURA!

A tener en cuenta de manera general...

ANTES del ejercicio

Si eres de las que te levantas y te vas al gimnasio, nosotras también!!!🙋 Eso sí👉 nos levantamos y nos tomamos mínimo una pieza de fruta🍏, y si nos apetece algo más liquido un Zumo verde🍹 de, por ejemplo, una pera, un kiwi y un puñado de espinacas! Demasiadas horas hemos estado sin comer nada… y las reservas de glucosa de nuestro cuerpo nos están pidiendo a gritos que las llenemos y con ellas, alimentamos nuestras células!👏😍 Por eso, un buen zumito justo al levantarte es ideal para ir al gym con #energy y haciendo feliz a nuestro organismo!! 

POST-DEPORTE

Necesaria combinación de nutrientes:

 

  •  Proteínas: tanto de origen animal como vegetal.

  • Carbohidratos complejos: de los coposde avena integrales, pan integral.

  • Carbohidratos simples: de las frutas🍐.

  • Fibra: cereales integrales, frutas...

  • Lípidos saludables: del variado de semillas, de los frutos secos y los copos de avena

  • Antioxidantes: sobretodo de los arándanos, frambuesas, cacao puro, y toda clase de frutas y vegetales! 

¡AGUA ISOTÓNICA!

¡Hecha en casa!

El agua es un nutriente importantísimo en nuestro organismo, tanto si se hace o no deporte! Al hacer deporte intentamos siempre hacernos una agua isotónica (que devuelva el equilibrio entre agua y solutos) en casa:

  • 3/4 litros de agua del grifo filtrada💦👍

  • 1/3 litros de agua de mar🚣 (se venden en herbolarios, casas de dietética o supermercados ecológicos, la de la costa mejor que no...🏭)

  • 1 c.s. de miel🍯

  • zumo de medio limón🍋

=HIDRATANTE

y de lo más económica, y la ponemos en una botella de vidrio y para toda la mañana🍶!!! 

Esta norma general depende mucho de CADA PERSONA, del OBJETIVO que se quiera conseguir con el deporte y de la INTENSIDAD del deporte / entreno

Si sólo hacemos deporte para estar en forma y sentirnos bien con nosotras mismas

¡genial, no nos tenemos que preocupar por qué comer más de reponer todos los nutrientes!

 

PERO si ya entran cuestiones de "modelar" el físico, primero de todo os recomendamos leeros el post de "¡Empieza a Quererte!" y luego os contamos nuestros secretos....

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