• Mireia - Dietista @LemonsSecrets

Recetas para evitar los atracones pre-menstruales | Dulces y saladas


La manera definitiva para evitar los atracones que aparecen en la fase pre-menstruación es... ¡dándole al organismo lo que necesita!

No necesita galletas ni bollería ni pasteles ni croisants ni helados ni otros ultraprocesados industriales (UPS) con exceso de azúcar añadido que aumentan los niveles de azúcar en sangre y, como consecuencia, aumentan los niveles de insulina sobrecargando el trabajo del páncreas y del hígado, órganos necesarios a mantener sanos para prevenir los futuros dolores menstruales.

Los comes, te crean más ansiedad, no te llenan, no te sacian, no te nutren y es cuando llega la menstruación y aparecen los dolores menstruales. Todo por no haberte nutrido como deberías y abusar de pan refinado, pasta, galletas y otros ultraprocesados industriales.

El organismo necesita alimentos reales con todos sus nutrientes para mantener sanos el páncreas y el hígado, y todo el organismo en general, y poder realizar sus funciones como la del hígado: eliminar las hormonas que no necesitamos para evitar dolores menstruales (si abusamos de UPS no podrá hacer esta función)

Un abuso de dulces puede producirte dolor de cabeza y, si sumamos a los posibles dolores menstruales, será un cuadro sin solución ¡EVÍTALO!

Y si te apetece algún capricho, permítetelo de manera nutritiva y lemonera ¡sigue leyendo!

CAPRICHOS DULCES Y SACIANTES IDEASLES PRE-MENSTRUACIÓN

Tu estabas tan tranquila y de repente aparece el hambre feroz que no puedes saciar con cualquier comida: TE APETECE DULCE. En tu cabeza empieza a aparecer la tableta de chocolate o te empieza a apetecer esos alimentos (o mejor dicho productos) que no sueles comer.

Si son galletas, croisants y otra bollería industrial lo mejor es ¡ni lo compres! Y ten bien cerca alimentos reales que podrás hacer tus caprichos dulces de lo más golosos:

ALIMENTOS CLAVE A TENER SIEMPRE CERCA PARA LOS CAPRICHOS DULCES

· Copos de avena

· Plátano u otra fruta como pera, mandarinas, kiwis, granadas...

· Huevos (código 0 ecológicos o código 1 de gallinas camperas)

· Semillas de chía (un gran aliado para combatir la ansiedad)

· Chocolate negro +85% de cacao (EVITA LOS CON LECHE o con más de 25% de azúcar, CREAN DEMASIADA ANSIEDAD... que debemos evitar)

Y con estos alimentos... ¡te saldrán 3 recetas dulces, nutritivas y saciantes! IDEALES PRE-MENSTRUACIÓN

VER VÍDEO TRES RECETAS DULCES Y SACIANTES IDEALES PRE-MENSTRUACIÓN

¿ERES MÁS DE SALADOS?

No caigas a la tentación de comer ese bikini de pan blanco con queso y jamón, ni comer sin parar esas pipas o coctel de "frutos secos" salados, ¡EVÍTALOS! No te saciarán como crees, te producirán más sed y hambre, y hasta dolores de cabeza.

Mucho mejor optar por opciones más nutritivas y saciantes, cuya clave es tener la materia prima necesaria para ponerlos en práctica.

ALIMENTOS CLAVE A TENER SIEMPRE CERCA PARA LOS CAPRICHOS SALADOS

· Pan hecho con harina integral -> sacia el doble, nutre el doble y evitamos ingerir harina refinada. Lo podemos comprar en panadería especializadas, cortarlo y congelarlo. A la hora de hacer el capricho salado podemos tostarlo y ya lo tenemos.

· Aguacate -> es el alimento estrella para nuestras tostadas. Las grasas saludables sacian y al ser un alimento antinflamatorio prevendrá el dolor menstrual.

· Huevos -> código 0 ecológicos o código 1 de gallinas camperas, ¡proteínas y grasas saludables al poder!

· Queso de cabra -> es mucho más nutritivo y saciante, mejor optar ecológico.

· Añadir un toque de color en forma de hortalizas: berenjena, calabacín, tomate...

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